Remaja dan Tidur 101

• Mungkin 17, 2024

Hari-hari musim semi yang hangat semakin dekat dan musim panas akan segera tiba. Ketika ini terjadi, tidak jarang pola tidur remaja berubah. Selesai sekolah, siang hari tinggal lebih lama hingga malam hari dan tiba-tiba remaja hidup sesuai jadwal vampir - bangun semalaman dan tidur sepanjang hari (atau setidaknya sampai jam 1 atau 2 siang). Dan kita bahkan tidak akan berbicara tentang betapa sulitnya untuk kembali ke jadwal sekolah di musim gugur. Lupakan saja!

Sebagai manusia, kita memiliki pola tidur yang berbeda di setiap tahap kehidupan kita. Dari sejak kita dilahirkan sampai usia tua. Remaja memiliki pola tidur yang tidak biasa karena semua perubahan yang terjadi saat Anda tumbuh. Hormon-hormon Anda mengamuk, Anda selalu rakus, dan Anda benar-benar stres.

Tubuh Anda juga secara alami dirancang untuk tetap terjaga di kemudian hari, tetapi rata-rata remaja membutuhkan sekitar 9,5 hingga 10 jam tidur malam dan ini berarti bahwa ketika Anda begadang nanti, tidur memakan waktu siang hari Anda dan itu membuat hormon Anda semakin kacau. . Bukan testosteron atau estrogen atau semua hormon yang selalu dibicarakan oleh guru kesehatan Anda, tetapi melatonin. Melatonin adalah bahan kimia dalam tubuh Anda yang bereaksi terhadap sinar matahari dan mengatur tidur Anda (antara lain). Jika Anda tidak terpapar sinar matahari yang cukup, itu mengacaukan jam internal Anda dan membingungkannya ketika tiba waktunya untuk tidur dan bangun.

Jadi, apa pentingnya tidur? Bagaimanapun, Anda memiliki hal-hal yang harus dilakukan dan orang-orang untuk melihatnya. Tidur adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda ketika jam sepuluh dan pesta baru saja dimulai. Nah, pertimbangkan ini:

Ketika Anda kurang tidur, Anda:

Kesulitan berkonsentrasi
Buat pilihan yang buruk
Lebih cenderung terlibat dalam pertengkaran dan pertengkaran
Bersusah payah bersosialisasi
Lebih cenderung mengalami kecelakaan mobil saat mengemudi
Lebih mungkin jatuh sakit
Lebih cenderung makan lebih banyak dan menambah berat badan

Faktanya, kurang tidur bertindak seperti banyak dari gangguan serius ini:

ADHD
Depresi
Asma
Diabetes
Gangguan Kecemasan Umum
Dan, anehnya, kurang tidur dapat menyebabkan insomnia - ketidakmampuan untuk jatuh tertidur!

Seperti yang kita semua tahu, tidur adalah apa yang kita butuhkan untuk merasa diistirahatkan, tetapi juga membersihkan tubuh kita, membantu kita untuk tumbuh dan sembuh dan merupakan sesuatu seperti tombol "reset" pada komputer - itu membawa seluruh sistem kembali ke pengaturan default .

Jadi, mengapa remaja tidak cukup tidur? Nah, seperti yang disebutkan di atas, remaja secara alami bawaan untuk tidur nanti dan membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa sehingga ini dapat membuat masalah. Terlebih lagi, remaja sibuk dan karenanya waktu tidur yang lambat secara alami menjadi terlambat secara tidak wajar - bahkan hingga dini hari. Dan remaja akhir-akhir ini lebih stres daripada sebelumnya, yang membuatnya sulit untuk tidur nyenyak. Remaja juga rentan terhadap gangguan tidur seperti apnea, sindrom kaki gelisah, insomnia, refluks asam, atau bahkan mimpi buruk kronis.

Hal pertama dan terpenting yang dapat Anda lakukan tentang tidur Anda adalah menyadarinya. Karena masalah tidur dapat tampak seperti banyak hal lain yang tercantum di atas, Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda kurang tidur. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghitung berapa jam tidur Anda semalam. Jika secara signifikan di bawah 9-10, Anda perlu mencoba meningkatkannya. Jika secara signifikan lebih - seperti lebih dari 12 - Anda mungkin memiliki masalah lain dan harus berbicara dengan dokter Anda. Faktanya, jika meningkatkan tidur Anda tidak membuat Anda merasa lebih baik atau jika Anda tidak bisa tidur, bicarakan dengan dokter Anda juga.

Dan ingat, tidur bukan hanya sesuatu yang kita lakukan, itu bagian penting dari merawat tubuh kita.

Petunjuk Video: Skincare Routine untuk Remaja & Pemula | Skincare 101 (Mungkin 2024).