Nafas Tripartit

• Mungkin 5, 2024

Banyak dari kita berpikir bernapas sebagai sesuatu yang terjadi di dada bagian atas, tetapi ini secara anatomis tidak benar. Sebenarnya, respirasi terjadi di seluruh batang tubuh. Ini dimulai dengan kontraksi dalam dua set otot: diafragma, terletak di bawah paru-paru, dan intercostals, ditemukan di sisi tulang rusuk. Ketika otot-otot ini mengencang, ruang dibuat di rongga dada. Ini pada gilirannya mengubah tekanan di sekitar paru-paru, yang menyebabkan mereka mengembang. Melepaskan diafragma dan intercostals memungkinkan proses untuk mundur, yang kemudian menyebabkan pernafasan. Walaupun perkembangan ini biasanya terjadi secara otomatis, kita dapat meluangkan waktu untuk belajar dan memperbaiki cara kita bernapas. Cara termudah untuk melakukan ini? Pastikan bahwa kami menggunakan seluruh area, bukan hanya bagian atas dada.

Bagi banyak siswa yoga, latihan pernapasan pertama yang dipelajari adalah Three Part Breath, yang dikenal dalam bahasa Sanskerta sebagai Dirga Swasam Pranayama. Latihan yang relatif sederhana ini mendorong pergerakan otot-otot dada yang lebih dalam, bertindak sebagai tandingan terhadap jam-jam tak berujung yang dihabiskan orang Barat untuk duduk, menyilangkan tangan di atas dada, dan merosot ke depan pada keyboard (yang semuanya membatasi gerakan yang terkait dengan pernapasan). Anda dapat mempraktikkan Nafas Tiga Bagian dari posisi apa pun, di tempat atau waktu apa pun; itu akan membantu menangkal kecemasan dan kepanikan serta relaksasi lebih lanjut. Karena itu, ini adalah teknik hebat untuk dimiliki dalam repertoar Anda. Merasa gila di tempat kerja? Pergi ke kamar mandi dan luangkan waktu lima menit Dirga Swasam Pranayama. Anda akan direvitalisasi.

Mekanisme Three Part Breath sederhana saja. Mulailah dengan membagi secara mental batang tubuh Anda menjadi tiga pita horizontal. Yang pertama mencapai tombol perut Anda dan menggunakan diafragma. Area kedua termasuk intercostals di sekitar tulang rusuk. Akhirnya, bagian ketiga melibatkan dada bagian atas Anda. Mengerti? Masuklah ke posisi stabil yang dapat Anda tahan selama beberapa menit, apakah itu b Sukhasana atau bertengger di tepi toilet di dalam kios. Kemudian ambil inhalasi dan ekshalasi secara teratur. Ikuti itu dengan mengarahkan napas Anda ke masing-masing dari tiga band. Saat menarik napas, Anda akan merasakan napas di perut terlebih dahulu, diikuti oleh tulang rusuk, dan terakhir oleh dada. Saat menghembuskan napas, Anda akan membalikkan proses, menghembuskan napas dari dada terlebih dahulu, lalu tulang rusuk, dan akhirnya oleh perut. Ulangi inhalasi dan ekshalasi ini, jaga agar seluruh tubuh Anda tetap diam. Anda mendapatkan poin bonus jika Anda juga memperlambat pernapasan Anda sehingga Anda tidak terengah-engah tetapi meluangkan waktu untuk memastikan bahwa setiap napas dalam dan napas keluar penuh dan lengkap.

Tidak perlu memaksakan nafas di sini. Biarkan tubuh Anda jatuh ke dalam ritme tripartit, dan lepaskan keinginan untuk mengendalikan gerakan. Dengan membawa pikiran Anda ke tugas, Anda menciptakan contoh yoga: penyatuan tubuh dan roh. Saat Anda siap, ambil napas teratur dan buang napas untuk melepaskan siklus, dan lanjutkan dengan tugas berikutnya yang ditunjukkan.

Petunjuk Video: Exiled Syrian dancers tell their story through art (Mungkin 2024).