Ujjayi Pranayama

• Mungkin 13, 2024

Saat berlatih hatha yoga, kita ingin tetap fokus, tetapi terlalu sering pikiran kita mengembara. Tiba-tiba, kita tidak melakukan yoga sebanyak kita bergerak tanpa tujuan sambil memikirkan apa yang terjadi sebelumnya di tempat kerja, dan latihan kita terasa otomatis dan tanpa tujuan. Korelasikan nafas dengan setiap gerakan masuk dan keluar asana memberi pikiran kita a drishti, atau titik fokus. Satu sangat populer pranayama, atau teknik pernapasan, disebut ujjayi, atau "nafas kemenangan."

Ujjayi nafas tercipta dengan menyempitkan tenggorokan saat nafas bergerak dengan kuat masuk dan keluar. Untuk melatihnya, mulailah dengan membuka mulut Anda lebar-lebar dan menghembuskan napas dengan keras. Bisakah Anda membuat suara yang sama saat menarik napas? Sekarang tutup mulut Anda dan cobalah menciptakan kembali suara. Perut, tulang rusuk, dan dada Anda semua harus naik dan turun saat diafragma Anda berfungsi untuk membawa udara masuk dan keluar dari paru-paru. Inhalasi harus sama panjangnya dengan pernafasan; jika tidak, luangkan waktu untuk membuat penghitungan lebih dekat menjadi sama.
Lihat apakah Anda dapat menemukan ritme: ketika Anda menarik napas, nafas masuk ke bagian belakang tenggorokan Anda yang tersumbat ke paru-paru. Saat Anda mengeluarkan napas, napas meninggalkan tubuh melalui saluran hidung Anda. Apakah ada riak atau arus dalam pernapasan Anda? Bisakah Anda memuluskan setiap napas dan buang napas?

Luangkan beberapa saat untuk melakukan ini dan lihat bagaimana itu memengaruhi tubuh, pikiran, dan roh Anda. Ujjayi menghangatkan tubuh (yang merupakan salah satu alasan mengapa digunakan di awal asanaberlatih) sementara itu menenangkan dan memfokuskan pikiran (yang merupakan alasan lain). Ketika Anda berlatih, apakah Anda mendapati diri Anda kehilangan suaranya? Ini normal. Cukup bawa kembali ke saat; saat Anda terus menggunakan teknik pernapasan ini, fokus Anda akan menajam.

Meskipun bentuk pernafasan ini telah disebut sebagai "Napas Darth Vader", praktiknya tidak perlu sekuat itu. Dalam beberapa tradisi, itu dianggap pantas untuk ujjayi menjadi keras, tetapi pada orang lain, etiket menunjukkan bahwa orang di mat berikutnya tidak boleh mendengar Anda ujjayi pernafasan. Cara yang lebih baik untuk dipikirkan ujjayi adalah "napas lautan", karena ia menyediakan trek suara pribadi yang menenangkan untuk Anda vinyasa praktek. Napas yang menang memungkinkan kita menemukan dan menghubungkan ritme setiap gerakan fisik dengan napas dan pengalaman asana sebagai gelombang gerak: membangun, menyangga, dan mundur. Dengan cara ini, ini membantu kita menginternalisasi sifat siklus kehidupan itu sendiri.

Petunjuk Video: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Mungkin 2024).