Memahami Emosi

• Mungkin 3, 2024

Emosi sama bernuansa dan teduh seperti warna palet pelukis. Manusia telah lama berjuang untuk menyebutkan dan menjelaskan apa yang dilakukan emosi pada kita dan banyak yang berjuang dengan meningkatnya level emosi negatif yang membanjiri kita. Karena emosi sangat pribadi dan dialami secara individual, sulit untuk menemukan penjelasan universal dari emosi dan ini membuatnya sulit untuk mengekspresikan dan memahami apa yang orang lain alami. Bahkan menyulitkan untuk memahami apa yang sedang kita alami pada saat emosi telah melampaui kemampuan kita untuk berpikir jernih.

Karena itu, belajar mendefinisikan emosi kita dengan cara yang sederhana dan bermanfaat adalah langkah pertama untuk mengelolanya.

Teori psikologi modern menyatakan bahwa emosi memiliki tiga bagian: kognitif, perilaku, dan fisiologis. Bagian kognitif dari emosi adalah apa yang kita pikirkan, atau "kognisi" kita. Aspek perilaku adalah apa yang kita lakukan dan fisiologis adalah bagaimana perasaan tubuh kita. Manfaat dari menjelaskan emosi dengan cara ini adalah bahwa tiga bagian dapat dikendalikan oleh Anda sementara emosi itu sendiri dapat merasa di luar kendali. Dengan kata lain, Anda dapat memutuskan apa yang harus dipikirkan dan apa yang harus dilakukan. Anda bisa mendinginkan tubuh jika panas atau rileks jika tegang. Bagian tersulit dari definisi ini adalah bahwa tidak ada urutan khusus di mana ketiga bagian ini muncul dan bagian mana pun dapat mendorong emosi.

Ini karena manusia berpikir dan mengingat hal-hal dalam istilah "asosiasi". Dengan kata lain, satu hal dapat membuat kita berpikir atau merasakan hal lain yang terkait dengannya. Mencium wangi parfum bisa mengingatkan Anda pada ibu Anda yang dulu memakainya ketika Anda masih kecil yang pada gilirannya dapat mengingatkan Anda pada blueberry pancake yang biasa dibuatnya yang bisa membuat perut Anda keroncongan dan Anda pergi ke lemari es untuk mencari camilan. yang kemudian membuat Anda merasa bersalah karena menyontek dalam diet Anda. Dan seterusnya. Psikolog menyebut asosiasi kompleks ini sebagai "skema" dan menganggapnya sebagai jaringan pengalaman yang saling terkait yang membuat setiap orang unik.

Karena skema setiap orang adalah unik, pengalaman emosi setiap orang juga unik. Sesuatu yang akan memicu pemikiran, perilaku, atau respons fisiologis pada satu orang tidak akan memicu orang lain dengan cara yang sama. Karena alasan ini, mendefinisikan emosi Anda jauh lebih dari sekadar menamainya: kemarahan, ketakutan, frustrasi, kebahagiaan. Sebaliknya, Anda harus benar-benar mencari tahu apa yang sedang terjadi agar Anda secara pribadi memahami emosi Anda.
Beberapa terapis dan psikolog menggunakan apa yang disebut metode kolom untuk membantu orang mengetahui hal ini. Ini adalah metode sederhana untuk melacak emosi, terutama emosi yang meresahkan atau kuat yang dapat mengarah pada hasil yang bermanfaat.

Metode yang umum adalah mengambil selembar kertas dan membaginya menjadi empat kolom. Judul untuk masing-masing adalah: (1) nama emosi (2) apa yang Anda pikirkan? (3) apa yang Anda lakukan (4) bagaimana perasaan tubuh Anda. Kemudian, ketika emosi yang kuat atau meresahkan dialami, benar-benar duduk dan memikirkan keempat faktor ini dan menuliskannya di bawah judul. Ketika Anda telah mengumpulkan beberapa contoh, lihat informasi untuk polanya. Apakah Anda memiliki titik pemicu yang sama? Apakah yang Anda lakukan sebagai respons selalu memperburuk keadaan? Adakah hal yang Anda lakukan yang membuatnya lebih baik? Adakah hal-hal yang Anda pikir dapat Anda ubah untuk meningkatkan emosi Anda?

Memahami emosi Anda dengan cara praktis adalah langkah pertama untuk mengelolanya. Tapi itu tidak mudah. Emosi datang dalam campur aduk dan dapat muncul dengan sangat cepat sehingga tidak heran jika dibutuhkan banyak latihan. Tetapi pada akhirnya, adalah layak untuk mendapatkan kelegaan dari emosi yang luar biasa.

Petunjuk Video: APA ITU KECERDASAN EMOSIONAL : KULIAH HAK SEGALA BANGSA#12 (Mungkin 2024).