Vasisthasana, atau Papan Samping

• April 26, 2024

Fokus itu penting. Saat Raja Ram, pahlawan epik nasional India itu Ramayana, berjuang melawan depresi yang hebat, ia menoleh kepada Vasistha yang bijak, yang mengajarinya bahwa jalan menuju pembebasan selalu paling sulit sebelum kemajuan besar. Mendorong melalui kesulitan sering membutuhkan konsentrasi yang besar, dan apakah seseorang mencari fokus meditasi, kekuatan atletik, atau hanya kemampuan untuk menutup mulut selama konfrontasi yang tegang, pose yang disebut Vasisthasana mengajarkan keseimbangan, musyawarah, dan, sebaliknya, kekuatan penerimaan.

Sangat membantu untuk memulai dengan versi modifikasi dari pose ini. Dari posisi tangan dan lutut, atau dari Adho Mukha Svanasana (Down Dog), pindahkan bobot ke sisi kanan. Luruskan kaki kiri, dan bawa kaki sejajar dengan kaki kanan. Bawa tangan kiri ke tulang rusuk saat Anda memutar tubuh agar seimbang di tangan kanan, lutut kanan, dan kaki kiri. Pastikan bahu kiri dicolokkan ke soket sebelum Anda meregangkan lengan lurus ke atas. Ada tiga garis energi dalam pose persiapan ini: satu menghubungkan melalui telapak tangan, satu dari bahu kiri ke bawah ke kaki kiri, dan yang ketiga dari pinggul kanan ke bawah ke kaki kanan. Tarik otot-otot di sisi pinggang - di situlah kekuatannya berada. Variasikan posisi dengan membawa lengan kiri untuk melanjutkan garis tubuh, letakkan di atas telinga dan sekali lagi pastikan bahunya terhubung. Tahan untuk hitungan yang terasa tepat untuk tubuh Anda, lalu kembali ke tangan dan kaki. Ulangi di sisi lain.

Untuk bergerak maju, kembali ke posisi awal. Sekali lagi, geser berat ke sisi kanan, tetapi luruskan kedua kaki untuk membuat satu garis panjang dari kaki ke kepala. Berat tubuh didukung oleh otot-otot di sisi kanan dan lengan. Cobalah variasi lengan dan tahan sebelum keluar dari pose dan ulangi di sisi lain. Variasi terakhir melibatkan menekuk kaki atas dan menggesernya ke atas, atau memegangnya dengan sudut yang tepat ke lantai, mungkin dengan kaki ditangkupkan di tangan atas.
Ada banyak hal yang terjadi dalam pose ini, mulai dari menyeimbangkan berat seluruh tubuh di satu sisi dan sepotong kaki (atau kaki), hingga menggunakan banyak kelompok otot, dari perut miring hingga trisep, gluteal, dan banyak sekali otot di kaki dan punggung. Karena itu, pose ini adalah penguat all-around yang sangat baik, serta salah satu cara terbaik untuk bekerja pada intinya. Sebagai pose keseimbangan, ini penting asana untuk membantu mencegah patah tulang jatuh.

Dinding adalah alat yang luar biasa untuk digunakan saat berlatih versi yang lebih maju dari pose ini. Cobalah menekan tumit ke dinding untuk mengambil beberapa berat tubuh, baik dengan kaki lurus dan dengan kaki atas ditekuk atau tegak lurus ke lantai. Jika kekuatan bukan masalah tetapi keseimbangan, pertimbangkan untuk berlatih pose dengan panjang tubuh menempel ke dinding. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mengisolasi berbagai tantangan yang diajukan pose ini (maaf!) ​​Dan mengatasinya satu per satu.

Mampu membawa tubuh ke dalam Vasisthasana memang merupakan simbol fokus, kekuatan, dan pembebasan. Ini adalah postur yang menantang, tetapi orang perlu berlatih. Mungkin, jika pikiran Anda terfokus seperti tubuh Anda, Anda mungkin di sini Vasistha bijak membisikkan kebijaksanaan di telinga Anda!