Yoga untuk Pengendara Sepeda

• Mungkin 21, 2024

Pesepeda sangat menyukai olahraga mereka, dan untuk alasan yang bagus. Ada sedikit yang sebanding dengan menghabiskan waktu terbang di jalan atau jalan, menikmati sensasi kecepatan dan rasa pedal di bawah kaki seseorang. Mengendarai sepeda meningkatkan kebugaran, menghemat uang dan gas, dan bermanfaat bagi lingkungan. Namun, bersepeda yang luas dengan sendirinya dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, kehilangan fleksibilitas, dan penurunan kekuatan tubuh bagian atas - yang semuanya dapat membatasi kemampuan Anda untuk berkendara. Begini cara yoga dapat membantu.

Kita semua tahu itu biasa asana latihan meningkatkan fleksibilitas seseorang. Ini adalah berita bagus untuk pengendara sepeda, yang cenderung memiliki otot kaki yang tidak seimbang (paha depan yang ketat dan paha yang lebih lemah). Pose yoga tertentu yang dapat membantu mengatasi hal ini termasuk Natarajasana, atau Pose Penari, yang dapat dianggap sebagai versi perpanjangan dari "runner's stretch," dan tentu saja Virasana, atau Pose Pahlawan, dalam salah satu iterasinya. Perlu diingat bahwa kedua pose ini bekerja jauh lebih baik ketika tubuh dihangatkan terlebih dahulu, lebih disukai dengan urutan yang seimbang yang mencakup berbagai pose lateral, yang bekerja di sisi tubuh dan anggota tubuh yang terpisah.

Untuk berkendara dengan kekuatan, pengendara sepeda mengandalkan dukungan inti; sayangnya, bersepeda dengan sendirinya tidak banyak membantu otot-otot di batang tubuh. Sekali lagi, latihan silang dengan yoga akan memberikan area ini latihan yang dibutuhkan. Papan atau Kumbhakasana, dan Papan Samping, atau Vasisthasana, Pose adalah jalan masuk ke inti, seperti serangkaian salam, yang bekerja hampir setiap otot dalam tubuh. Seorang guru yoga yang baik akan mendorong siswa untuk menggunakan otot inti secara keseluruhan asana berlatihlah agar batang tubuh membantu mendukung bagian tubuh lain - ini adalah nasihat yang bagus untuk pengendara sepeda pada umumnya, dan latihan yoga semacam ini karenanya memiliki manfaat transfer.

Saat bersepeda, orang-orang menggunakan kaki bagian bawah untuk menggerakkan mesin dan torsi mereka agar tetap seimbang. Tubuh bagian atas tidak banyak berolahraga, tetapi bisa menjadi sakit karena lamanya waktu yang dihabiskan dalam posisi pengendara sepeda. Sekali lagi, teratur Surya Namaskar latihan dapat membantu dengan ini, juga bisa Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,, dan Garudasana atau Cat-Cow, Dolphin, dan Eagle Poses masing-masing. Lengan elang yang dikombinasikan dengan peregangan leher dapat digunakan sebagai bagian dari pemanasan atau pendinginan sebelum dan sesudah perjalanan jika tidak ada waktu dan tempat untuk perjalanan singkat. asana urutan.

Akhirnya, teknik pernapasan yoga sangat bagus untuk pengendara sepeda. Pernapasan yang Sama, atau Sama Vritti khususnya membantu paru-paru mengeluarkan sepenuhnya karbon dioksida dan dengan demikian membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh. Karena teknik ini memerangi kecemasan, ini dapat membantu mengatur emosi selama perjalanan yang panjang dan sulit.
Cross-training selalu merupakan ide yang bagus, dan yoga merupakan tambahan yang bagus untuk pelatihan untuk semua olahraga aerobik, termasuk bersepeda. Temukan kelas yoga dan pelajari cara berlatih yoga, dan kemudian pertimbangkan untuk mengembangkan rutinitas untuk dipraktikkan secara terpisah atau menjadikan kelas sebagai bagian rutin dari program latihan mingguan. Itu akan membuat perbedaan!

Petunjuk Video: AKSI MEMALUKAN! OKNUM TNI NGAMUK, PUKUL HELM POLISI DAN TENDANG SEPEDA MOTOR (Mungkin 2024).