10.000 Langkah Untuk Anda Yang Lebih Sehat

• Mungkin 2, 2024

Sebagian besar orang saat ini berada dalam pekerjaan menetap. Masyarakat kita telah berubah selama bertahun-tahun dan individu tidak seaktif mereka di masa lalu. Di masa lalu, seorang wanita akan bangun dan mulai memasak dan mempersiapkan hari sebelum orang lain di rumah mereka bahkan bangun. Seorang pria akan pergi ke pekerjaan pabrik atau ke ladangnya untuk merawat tanaman dan / atau hewan daripada duduk di belakang meja. Seringkali anak kecil harus bangun dan mengerjakan tugas sebelum fajar sebelum berjalan ke sekolah. Hari-hari itu sudah lama berlalu.

Mendapatkan aktivitas yang cukup untuk tetap atau menjadi sehat membutuhkan waktu dan komitmen. Itu bisa membutuhkan perencanaan dan pengabdian. Tempat yang bagus untuk memulai adalah menggunakan pedometer untuk menentukan berapa banyak langkah yang Anda ambil saat ini setiap hari. Kenakan pedometer selama dua minggu pertama dan jangan ubah apa pun tentang rutinitas Anda. Ini akan memberi Anda garis dasar untuk jumlah langkah Anda saat ini berjalan setiap hari. Setiap pagi pakai pedometer Anda, jangan melepasnya sampai Anda siap tidur di akhir hari. Catat jumlah langkah yang telah Anda ambil sepanjang hari ke dalam jurnal atau spreadsheet. Jika Anda mencatat langkah-langkah Anda setiap hari, Anda akan dapat secara akurat merencanakan perubahan apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan lebih banyak langkah setiap hari.

Rata-rata orang yang kurang gerak terakumulasi sekitar 3000 langkah setiap hari melakukan kegiatan sehari-hari. Tergantung pada tujuan Anda, Anda harus berjuang untuk 10.000 hingga 15.000 langkah setiap hari. 10.000 langkah kira-kira setara dengan lima mil. Mulai dengan 3000 atau lebih sedikit langkah dalam sehari dan berjuang untuk 10.000 atau lebih langkah dalam sehari bisa terasa luar biasa, tetapi ini sebenarnya hanya tentang menambahkan beberapa langkah lagi secara bertahap setiap minggu. Dianjurkan untuk menambahkan 500 langkah ke total harian Anda setiap minggu sampai Anda memenuhi tujuan Anda. Sasaran yang sehat untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini adalah sekitar 10.000, namun jika Anda ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk berjuang antara 12.000 hingga 15.000 langkah setiap hari. Persiapan akan membuatnya lebih mudah dilakukan daripada yang terlihat.

5 cara untuk menambahkan lebih banyak langkah ke rutinitas harian Anda

1. Taman di titik terjauh di tempat parkir. Jika Anda melakukan ini dengan setiap tugas, itu dapat mengumpulkan ratusan langkah dengan setiap tugas yang Anda jalankan.

2. Naik tangga alih-alih lift adalah cara yang bagus untuk menambahkan langkah ke total harian Anda. Ini juga cara yang bagus untuk memompa jantung Anda. Menaiki tangga memperkuat otot-otot kaki, punggung, jantung, dan paru-paru Anda.

3. Ambil rute terpanjang ke tujuan Anda. Jika ada beberapa rute ke kantor kolega, ambil rute terpanjang untuk mengobrol dengannya. Alih-alih menggunakan telepon atau email untuk komunikasi kantor, kunjungi penerima secara langsung. Jika Anda perlu pergi ke mal, selain parkir di tempat terjauh di tempat parkir, pilih pintu masuk terjauh dari toko yang perlu Anda kunjungi.

4. Berjalan untuk melakukan tugas terdekat. Berjalan ke toko atau mengambil dry cleaning Anda dapat memberi Anda istirahat dari lalu lintas dan itu bagus untuk lingkungan dan kesehatan Anda. Bahkan jika Anda memarkir jarak pendek dan berjalan untuk menyelesaikan tugas Anda, itu akan meningkatkan langkah harian Anda untuk mencapai tujuan Anda.

5. Berjalan kaki setiap hari untuk meningkatkan langkah Anda. Jalan pagi atau sore hari dapat menyegarkan pikiran dan membuat Anda lebih dekat dengan tujuan berjalan Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan hari Anda dan bersantai dari hari Anda. Anda dapat menghabiskan waktu dengan anjing atau orang yang Anda cintai dan menikmati alam bebas sambil mencapai tujuan kesehatan Anda secara bersamaan.

Menghitung langkah Anda adalah cara yang bagus untuk menentukan di mana tingkat kebugaran Anda dan ke mana harus pergi. Menggunakan pedometer dapat membantu memotivasi Anda untuk memenuhi tujuan Anda setiap hari. Ini adalah alat motivasi yang bagus untuk bersaing dengan diri sendiri untuk melakukan lebih banyak setiap hari. Dengan melacak langkah-langkah total harian Anda, Anda dapat melihat kemajuan Anda secara nyata dan terukur. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai program berjalan. Meningkatkan langkah-langkah Anda dari waktu ke waktu akan membantu Anda masuk ke rutinitas berpikir tentang tujuan kesehatan Anda dan manfaat berjalan ke tujuan-tujuan tersebut.

Jika Anda ingin membahas cara untuk mencapai 10.000 langkah atau pedometer, mampirlah ke forum dan say hi. Kita semua dapat menggunakan lebih banyak tips tentang cara untuk mencapai sasaran langkah atau rekomendasi pribadi dari pengukur langkah yang bermanfaat.

Petunjuk Video: Jika Anda Benar-Benar Jalan 10.000 Langkah Sehari | PUTAR OTAK (Mungkin 2024).