Takut untuk Berbicara dalam Sorotan - Belajarlah untuk Mengatasinya

• Mungkin 11, 2024

Beberapa dari kita mendapatkan "sindrom saraf gemetar" ketika kita harus berbicara kepada audiens atau dalam situasi di mana kita mungkin duduk di ruang kelas atau rapat dan giliran kita untuk mengajukan pertanyaan atau mempresentasikan komentar kita. Panas yang diamati menyebabkan wajah kita memerah, jantung kita berdebar keluar dari dada kita dan tubuh kita bergetar seolah-olah kita baru saja keluar dari pancuran ke udara dingin. Unmasking terakhir adalah suara gemetar kami.

Inti masalahnya adalah keraguan pribadi tentang: "Apakah mereka akan berpikir bahwa apa yang saya katakan itu bodoh?" atau "Apakah mereka akan menyukai saya?" Pikiran yang berantakan ini menghambat komunikasi yang efektif karena kita berbalik ke dalam alih-alih ke luar tempat kata-kata kita diterima.

Apa pun kesempatannya, malam PTA, pertemuan di tempat kerja atau pertemuan keluarga besar termasuk mertua, saraf yang gelisah, dan pikiran yang mengganggu dapat dikelola dan diubah menjadi keuntungan. Kuncinya adalah menyalurkan tekanan akut ekspresi diri dalam situasi di mana kita merasa bahwa kita sedang dievaluasi menjadi presentasi yang kuat dan energik. Tekanan akut membuat suara kita didengar dapat berfungsi sebagai pemicu positif karena membangunkan kita untuk bersiap secara menyeluruh, berkinerja lebih baik dan lebih terjaga. Bahkan sistem kekebalan tubuh kita menjadi lebih waspada ketika tubuh kita dalam keadaan siaga tinggi.

Kita perlu melatih keterampilan mendengarkan orang lain alih-alih mengkhawatirkan apa yang akan kita katakan selanjutnya. Orang lain suka ketika kita mendengarkan mereka dan mengamati mereka. Mereka merasa lebih terhubung dengan kita. Ketika kita menjadi pendengar yang mahir, kita kehilangan rasa takut untuk mengomunikasikan gagasan kita di depan umum dan dihakimi. Kami telah menciptakan hubungan dengan pendengar. Mulailah latihan ini dengan individu dan kemudian berkembang ke grup.

Bahasa tubuh adalah media untuk pesan kami. Bahasa tubuh jujur ​​dan intuitif dan dapat meningkatkan atau merusak apa yang dikatakan pikiran kita. Jika suara kita gemetar, dada kita tenggelam, tangan kita bergetar, dan kita tidak menatap mata orang, kita mengirimkan rasa tidak aman dan kelemahan. Sikap membungkuk menurunkan status kita dalam urutan kekuasaan. Singkatnya, kami membuat semua orang di sekitar kami merasa gugup dan stres.

Mari kita coba meluruskan postur tubuh kita untuk naik setinggi-tingginya, berdiri dengan perhatian dengan meletakkan tangan kita di belakang, satu tangan memegang ibu jari yang lain seperti militer. Ini menjaga bahu kita ke atas dan ke bawah, hati kita terbuka dan postur tubuh kita selaras untuk mengirim oksigen ke otak untuk membantu kita berpikir jernih. Kami sepertinya memiliki pesan penting untuk disampaikan dan pada saat yang sama memperhatikan pendapat orang lain.

Berikut ini beberapa saran untuk membantu Anda mengikuti pertunjukan:

• Jadikan latihan Anda sehari-hari untuk membantu orang lain merasa senang. Lihat langsung ke orang di belakang meja dan katakan, "Terima kasih." Segera ini akan menjadi tindakan refleks.
• Pertahankan agar timbal balik. Ketika seseorang mengucapkan terima kasih, balas dengan "selamat datang Anda, saya tahu Anda akan melakukan hal yang sama untuk saya." Tentu saja, pihak lain atau audiens akan setuju. Timbal balik akan membantu Anda berhubungan dengan audiens Anda dan agar mereka menerima kata-kata Anda.
• Ketika Anda merasa nyaman dalam situasi satu lawan satu atau dalam kelompok kecil, Anda dapat naik ke tingkat berikutnya. Alamat kelompok besar seolah-olah Anda berbicara dengan satu orang (ingat mereka terdiri dari individu).
• Pastikan untuk datang ke pertemuan atau pesta disiapkan. Latih beberapa kalimat, lelucon, atau kata-kata tajam yang bisa Anda sela. Anda akan memiliki lebih banyak kepercayaan diri dan Anda tidak akan merasa, "Saya seharusnya mengatakan ..."
• Saat mempersiapkan pidato atau komentar Anda, pertimbangkan mereka yang tidak setuju dengan Anda dan siap untuk melawan keberatan yang diajukan dengan bukti atau anekdot.
• Latih peristiwa itu dalam pikiran Anda, berulang-ulang. Lihat diri Anda terlibat dalam percakapan yang menyilaukan atau berbicara dengan tepuk tangan yang meriah. Lihat adegan ini dengan sangat jelas. Itu akan membuat tujuan Anda aktif dan di depan Anda. Anda akan mewujudkan visi Anda.
• Bernapaslah dalam-dalam untuk tenang karena ketika Anda merasa cemas, Anda bernapas dengan cepat, napas pendek. Untuk mengatasi kecemasan: Tarik napas 2 dihitung melalui hidung dan buang 4 hitungan melalui hidung untuk bernafas lebih dalam. Pikirkan: "Dengan setiap napas, sekarang saya rileks." Setelah beberapa kali menarik nafas panjang, Anda akan merasa lebih tenang dan jantung Anda akan berhenti berdebar karena tekanan darah Anda turun.
• Lihatlah langsung di mata orang atau audiens yang Anda ajak bicara. Ini menyatakan bahwa Anda tidak perlu menyembunyikan apa pun dan bahwa Anda memiliki rasa pemberdayaan. Pandangan Anda memberi Anda peluang untuk menjadi hipnotis dan persuasif. Tegaskan audiens Anda di benak Anda dan kirimkan mereka energi positif.
• Kembangkan kesadaran tentang bagaimana kata-kata Anda diterima. Perhatikan baik-baik bahasa tubuh orang lain: menguap, wajah merah, kaku, lengan terlipat di depan dada, atau mata memindai ruangan; fleksibel dan balikkan umpan balik negatif ini. Anda dapat mengubah hasilnya!

---

Debbie Mandel, MA adalah penulis Changing Habits: The Total Careout Workout dan Nyalakan Cahaya Batin Anda: Kebugaran untuk Tubuh, Pikiran dan Jiwa, seorang spesialis pengurangan stres, pembicara motivasi, pelatih pribadi dan dosen pikiran / tubuh. Dia adalah pembawa acara Turn On Your Inner Light mingguan di WGBB AM1240 di New York City, menghasilkan buletin kesehatan mingguan, dan telah ditampilkan di radio / TV dan media cetak. Untuk mempelajari lebih lanjut, kunjungi: www.turnonyourinnerlight.com

Petunjuk Video: Mengatasi Ketakutan Bicara Di Depan Umum (Mungkin 2024).