Cara Mengurangi Jet Lag

• Mungkin 6, 2024

Apa itu Jet Lag?

Jet lag disebabkan oleh terbang di atas sejumlah zona waktu. Irama tubuh Anda terganggu oleh pikiran Anda berada di satu zona waktu dan tubuh Anda di zona lain. Hasil jet lag dapat berupa kelelahan, disorientasi, pola tidur tidak teratur, G.I. kesal dan mungkin lebih.

Ini disebabkan oleh perubahan siklus terang dan gelap, yang memengaruhi hormon melatonin. Melatonin mengatur ritme sirkadian tubuh untuk bangun dan tidur. Ketika mereka terganggu maka jet lag terjadi.

Secara umum dibutuhkan 1 hari untuk setiap zona waktu yang telah Anda lewati, jadi jika perubahan waktunya 8 jam, Anda bisa sampai 8 hari untuk pulih sepenuhnya dari jet lag. Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan ketidaknyamanan jet lag. Semakin banyak zona waktu yang Anda tempuh, semakin buruk jet lag.

Banyak orang memiliki solusi sendiri untuk jet lag, berikut adalah daftar cara umum untuk mengurangi efek jet lag.

Sebelum kamu pergi

Menjadi sehat dan cukup istirahat

Jika Anda lari ke bawah, tidak layak dan tidak sehat ketika Anda terbang, Anda akan menemukan efek jet lag lebih buruk. Jika Anda lelah ketika memulai perjalanan, Anda akan jauh lebih lelah ketika tiba.

Ubah sedikit pola tidur Anda

Selama beberapa hari sebelum Anda pergi, mulailah tidur dan bangun sedikit lebih awal jika Anda bepergian ke timur, atau lambat jika Anda bepergian ke barat.

Rencanakan perjalanan Anda dengan bijak

Ketika Anda tiba, jika Anda bisa, Anda harus begadang sampai jam tidur normal jam 10 malam atau 11 malam. Ini sangat sulit dilakukan jika waktu kedatangan Anda jam 7 pagi. Jika Anda bisa, coba rencanakan kedatangan Anda pada pertengahan sore. Dengan begitu Anda tidak memaksakan diri untuk tetap terjaga selama ini.

Rencanakan persinggahan

Jika perjalanan Anda melibatkan dua penerbangan atau lebih, rencanakan pemberhentian semalam di antara dua bagian perjalanan Anda. Dengan begitu efek jet lag akan berkurang.

Atur jam Anda sebelum pergi

Saat Anda pergi, atur jam tangan Anda ke waktu di tempat tujuan. Saat Anda bepergian, terus melihat arloji Anda. Terus ingatkan diri Anda tentang zona waktu tempat Anda akan mendarat. Ini akan membantu membiasakan Anda dengan zona waktu tempat Anda akan tinggal ketika Anda tiba.

Selama Penerbangan

Minum banyak air

Dehidrasi akan membuat jet lag bertambah buruk, jadi pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum banyak air.

Hindari alkohol dan kafein

Alkohol dan kafein adalah de-hidran dan jika Anda meminumnya selama penerbangan Anda mereka akan membuat jet lag Anda lebih buruk.

Tidur siang kecil

Anak-anak kecil dianggap menderita jet lag kurang dari orang dewasa dan alasannya adalah bahwa mereka terbiasa tidur lebih dari sekali dalam 24 jam. Mengambil tidur siang singkat selama penerbangan akan membantu Anda mengurangi efek jet lag.

Obat homeopati

Ada obat-obatan homeopati yang dapat Anda ambil untuk mengurangi jet lag. Satu disebut No Jet Lag dan yang lainnya disebut Jet Zone. Anda mengambil satu tablet setiap dua jam selama penerbangan kecuali Anda tertidur.

Bergerak banyak

Tetap aktif selama penerbangan dan Anda akan memiliki perjalanan yang lebih sehat.

Bersantai dengan musik

Bersantai akan membantu Anda dengan penerbangan. Sebaiknya Anda membawa musik yang santai. Jika ada sistem hiburan pribadi di belakang kursi di depan Anda, satu saluran mungkin memiliki musik.

Setelah anda tiba

Tetap terjaga sampai tidur

Jika Anda bisa tetap terjaga sampai waktu tidur reguler Anda setiap hari maka jet lag Anda tidak akan seburuk itu. Tidur malam lebih awal adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan.

Jam berapa sekarang di mana Anda pergi?

Tetap di zona waktu di mana Anda berada dan jangan terus bertanya pada diri sendiri jam berapa di tempat yang baru saja Anda tinggalkan atau Anda akan membuat diri Anda lebih bingung.

Melatonin dan kopi

Beberapa orang menggunakan kopi untuk tetap terjaga dan kemudian melatonin untuk tidur. Jangan minum kopi setelah jam 4 sore. Anda dapat membeli melatonin di atas meja di AS, tetapi jika Anda pergi ke Eropa hanya tersedia dengan resep dokter. Dosis orang dewasa adalah 3mg dan dosis anak adalah 1mg.

Ekspos diri Anda pada siang hari alami

Salah satu cara terbaik untuk menyesuaikan diri di tempat Anda telah tiba adalah dengan membuka diri di siang hari yang alami. Maka tubuh Anda akan berada di zona waktu baru Anda jauh lebih mudah.

Gunakan cahaya terang

Ada lampu-lampu alami yang bisa Anda gunakan untuk membantu diri Anda terjaga ketika Anda ingin bangun. Jangan menggunakannya di pesawat saat semua orang mencoba tidur!

Jangan gunakan elektronik pada malam hari

Jika Anda bangun di tengah malam dan tidak bisa tidur, jangan gunakan elektronik karena cahaya dari mereka akan membuat Anda lebih terjaga. Jika Anda kesulitan tidur, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membaca buku karena itu akan membuat Anda lebih mungkin tertidur kembali.

Jet Lag bersifat sementara

Jet lag adalah ketidaknyamanan, tetapi itu hanya berlangsung selama beberapa hari, dan biasanya setiap hari merupakan peningkatan dari yang sebelumnya.





JetZone Jet Lag Prevention Homeopathic, 30 Tablet Kunyah - 48 Jam Waktu Terbang



Panduan Pengepakan Liburan: Selokan Daftar Pengepakan Liburan & Hemat Uang, Waktu, & Uang Anda (Panduan Perjalanan Tidak Membosankan)

Petunjuk Video: Cara Atasi Jet Lag - Dokter 24 (Mungkin 2024).