Irritable Bowel Syndrome - Dapat Ditenangkan Secara Alami

• Mungkin 15, 2024

Gangguan ini dapat berkisar dari gangguan ringan hingga masalah yang mengubah hidup. Bagi banyak orang, itu adalah penyebab utama hilangnya pekerjaan atau sekolah. Satu dari lima orang telah mengalami sindrom iritasi usus besar (IBS), juga dikenal sebagai kolon spastik. Ini adalah keluhan gastrointestinal yang paling umum, dan khususnya umum di kalangan wanita.
Gejala-gejala IBS termasuk sakit perut, ketidaknyamanan, kembung, kram, gas usus, buang air besar dan diare yang menyakitkan, sembelit, atau keduanya.

Gejala-gejalanya mungkin merupakan hasil dari berbagai faktor, termasuk:

*menekankan
*alergi makanan
* obat-obatan (terutama antibiotik)
* Ketidakseimbangan flora usus
* parasit
* makan besar
* perubahan hormon reproduksi
Selain itu, para peneliti percaya bahwa mereka yang menderita IBS mungkin memiliki usus yang lebih reaktif daripada normal.

Alergi makanan dan IBS
Makanan tampaknya menjadi faktor utama bagi kebanyakan orang dengan IBS. Alergen makanan yang paling umum yang dapat menyebabkan gejala adalah gandum, jagung, produk susu, kopi, teh, buah jeruk, dan cokelat, juga, alkohol, makanan berlemak goreng, dan makanan pedas. Beberapa tubuh orang tidak toleran terhadap gula tertentu, dan banyak orang dengan IBS memiliki intoleransi laktosa yang tidak terdiagnosis.

Jika Anda menderita IBS, perhatikan makanan mana yang tampaknya memicu gejala Anda. Anda mungkin ingin menyimpan buku harian makanan untuk melacak ini. Anda bisa mencoba diet eliminasi. Hapus semua alergen makanan yang dicurigai dari diet Anda selama dua minggu. Lalu setiap tiga hari ulangi satu makanan dan catat reaksi apa pun.

Meningkatkan serat makanan sebanyak 15 hingga 20 gram per hari akan membantu. Makan lebih banyak dedak gandum, oatmeal, oat bran, sereal gandum dan buah segar dan sayuran. Juga buah ara, aprikot kering, dan buah prem dapat digunakan untuk camilan berisi serat. Jika Anda memutuskan suplemen serat, delapan hingga sepuluh sendok teh dedak gandum yang tidak diproses sekali sehari atau satu sendok teh psyllium dua kali sehari akan membantu. Ingatlah untuk memastikan untuk minum banyak cairan dengan suplemen ini. Setidaknya delapan gelas air sehari akan membantu serat bergerak melalui sistem Anda.

Stres dan IBS
Stres sering memicu gejala IBS, jadi cari cara untuk mengelola stres dalam hidup Anda dengan lebih baik. Ini membantu untuk berolahraga secara teratur dan tetap terlibat dalam beberapa jenis hobi. Anda juga dapat mencoba meditasi, doa, biofeedback, atau self-hypnosis. Panel National Institutes of Health pada tahun 1995 menentukan bahwa hipnoterapi adalah pengobatan yang efektif untuk IBS. Satu studi menemukan bahwa orang-orang dengan IBS mengalami penurunan gejala setelah 12 minggu sesi self-hypnotherapy menggunakan kaset yang termasuk visualisasi dan instruksi relaksasi.

Herbal yang dapat membantu meringankan IBS. Berikut adalah beberapa yang paling umum:

Kamomil anti-inflamasi dan mengurangi gas. Dosis termudah dan paling efektif adalah minum secangkir teh chamomile setelah makan. Chamomile dianggap sangat aman.

Jahe mengurangi rasa sakit gas dan meningkatkan aktivitas usus yang sehat. Jahe juga bisa diminum setelah makan. Jangan gunakan jahe jika Anda memiliki batu empedu atau sedang hamil. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda menggunakan obat jantung atau diabetes.

Minyak peppermint berfungsi sebagai pelemas otot. Ini dapat menyebabkan mulas, jadi pilihlah kapsul yang dilapisi enterik. Dosis yang dianjurkan adalah 1-2 kapsul setelah makan. Jangan gunakan jika hamil atau dalam dosis tinggi, dan jangan berikan kepada anak kecil.

Psyllium serat biji mengurangi sembelit. Ikuti rekomendasi dosis yang diberikan pada sisipan paket. Pastikan untuk mengambil serat biji psyllium dengan banyak air dan tidak bersamaan dengan obat lain.

Valerian mengurangi gas, mengendurkan otot, dan menenangkan rasa sakit. Jangan menggunakannya jika Anda sedang hamil. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengambil valerian karena dapat berinteraksi dengan banyak herbal dan obat-obatan.

Untuk menghindari dehidrasi yang dapat menyertai diare dan untuk meningkatkan konstipasi, biasakan untuk minum banyak air dan cairan bening lainnya.

Meskipun IBS adalah umum dan dapat dikelola, pastikan untuk mengunjungi dokter Anda untuk memverifikasi bahwa gejala Anda terkait dengan IBS dan bukan kondisi lain.

Informasi ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan perawatan atau saran dokter.