Ergonomi Laptop

• April 26, 2024

Komputer laptop dan teknologi portabel telah mengubah cara kami melakukan bisnis. Dengan peralatan portabel, kami sekarang dapat bekerja jauh dari kantor utama kami di lokasi sementara atau lebih nyaman. Kami sekarang memiliki kemewahan bekerja di kantor sekunder atau di luar kantor, saat bepergian, dari kenyamanan rumah kami, dan sambil bersantai di sofa. Namun, terlepas dari banyak manfaatnya, komputer portabel, sesuai sifatnya, meningkatkan risiko mengembangkan cedera regangan berulang.

• Keyboard dan layar terpasang dalam satu unit. Karena mereka tidak dapat disesuaikan secara independen, kompromi ergonomis dibuat pada posisi dan kenyamanan leher atau lengan.
  
• Laptop sering digunakan di ruang sempit yang mengkompromikan postur.
  
• Kunci laptop lebih kecil dari pada papan ketik tradisional yang menyebabkan potensi ketegangan tangan dan jari yang meningkat.
  
• Layar laptop biasanya lebih kecil dari standar sehingga berpotensi menyebabkan ketegangan mata.
  
• Lebih sulit untuk menyesuaikan layar laptop untuk mengurangi silau.
  
• Peralatan portabel berat untuk dibawa.

Kekurangan ini menciptakan risiko rasa sakit, pegal-pegal, dan kelelahan otot di leher, bahu, punggung, siku, pergelangan tangan, dan tangan. Mereka juga menciptakan potensi ketegangan mata, sakit kepala, mati rasa dan kesemutan di lengan.

Mempraktikkan penyesuaian ergonomis sederhana ini dapat membantu Anda mengurangi risiko cedera saat bekerja pada laptop Anda.

• Sering regangkan.
  
• Waspadai postur.
  
• Sering-seringlah beristirahat, setiap 20-30 menit jika memungkinkan.
  
• Ubah posisi Anda sesering mungkin.
  
• Ganti posisi laptop dari pangkuan ke meja setiap 30 menit.
  • Menempatkan laptop di pangkuan Anda akan membuat bahu Anda rileks.
  • Meletakkannya di atas meja akan melemaskan leher dan mengurangi kelelahan mata.
  
  
• Batasi periferal yang Anda bawa ke barang telanjang untuk mengurangi berat yang Anda bawa.
  
• Gunakan pembawa dengan tali pengikat dan sering mengganti pundak yang membawa tas; atau gunakan ransel dengan kedua tali di atas bahu untuk mendistribusikan berat; lebih baik lagi, gunakan pembawa dengan roda.
  
• Ikuti posisi ergonomis standar untuk keyboard sedekat mungkin.
  
  • Jaga pergelangan tangan netral.
    
  • Biarkan siku terbuka hingga 90 derajat atau sedikit lebih besar.
    
  • Telinga, bahu dan siku harus sejajar vertikal.
    
  • Bahunya harus santai. Jangan membulatkan bahu ke depan atau membungkuk ke arah telinga.
    
  • Kepala dan leher harus rileks. Jangan biarkan kepala jatuh ke depan sejajar dengan bahu.
  
  
• Gunakan teknik pemosisian jari, mengetik & mousing yang tepat.
  
  • Gunakan dua tangan untuk fungsi 2-tombol.
    
  • Gunakan jari-jari yang lebih kuat (perburuan dan kecupan yang dimodifikasi) daripada merentangkan jari untuk meraih kunci.
    
  • Jaga agar jari tetap rileks.
    
  • Gunakan sentuhan ringan saat mengetik.
    
  • Gerakan harus berasal dari otot bahu yang lebih besar. Jangan mengisolasi pergelangan tangan dan otot-otot tangan yang lebih kecil saat mengetik dengan menanamkan pergelangan tangan ke bawah.
  
  
• Mencegah ketegangan mata dan sakit kepala.
  
  • Sering melihat jauh dari layar dan melihat objek yang jauh di kejauhan. Ikuti aturan 30-30-30.
    
    
    • istirahatkan mata selama 30 detik
      
    • dengan melihat 30 kaki jauhnya
      
    • untuk setiap 30 menit pengetikan
    
    
  • Gosok tangan Anda dengan cepat sampai kehangatan tercipta dan letakkan telapak tangan hangat Anda di atas mata tertutup. Tahan posisi selama 20 detik.
    
  • Sering membersihkan layar menggunakan pembersih antistatik yang sesuai.
    
  • Sesuaikan font untuk warna, kontras dan ukuran sehingga membaca layar terasa nyaman.

Jika Anda menggunakan laptop sebagai komputer utama, sangat penting untuk mengetahui posisi Anda.

• Ketika Anda berada di kantor atau lingkungan kerja utama Anda, angkat laptop menggunakan riser monitor sehingga layar dalam posisi optimal dan Anda tidak perlu menekuk leher saat melihat layar; kemudian, sambungkan keyboard dan mouse terpisah pada tingkat siku untuk memposisikan lengan dengan tepat.
  
• Saat duduk di kursi tanpa sandaran siku atau sofa, gunakan bantal untuk menopang lengan jika memungkinkan. Ingatlah pedoman penentuan posisi ergonomis umum yang sama meskipun Anda berada di lingkungan kerja yang santai.

Latihan-latihan berikut akan membantu Anda tetap fleksibel dan membuat Anda bebas dari rasa sakit.

• Regangkan ibu jari dengan menariknya kembali dengan lembut. Tahan selama 20 detik.
  
• Regangkan telapak tangan ke atas. Tahan selama 20 detik.
  
• Lakukan peregangan lengan dasar.
  
  
  • Letakkan tangan Anda di depan Anda seolah-olah Anda mengatakan "berhenti" dan tarik jari dengan lembut ke belakang dengan tangan lainnya. Tahan selama 20 detik.
    
  • Sekarang biarkan gravitasi menjatuhkan pergelangan tangan ke bawah dan dengan lembut meningkatkan regangan dengan menarik dengan tangan lainnya. Tahan selama 20 detik.
  
  
• Regangkan otot trisep dan biseps.
  
• Lakukan peregangan bahu dan leher.
  
• Regangkan punggung.
  • Jalin jari-jari dengan lembut di belakang leher dan lengkungkan punggung bagian atas seolah-olah Anda mencoba menatap langit-langit (hati-hati jangan menarik kepala ke depan). Tahan selama 20 detik.
  • Letakkan tangan Anda di pinggul dan lengkungkan punggung bawah seolah-olah Anda mencoba memandang langit-langit. Tahan selama 20 detik.
  
  
• Lakukan 15-20 menit aktivitas kardio harian untuk meningkatkan sirkulasi dan aliran oksigen ke lengan untuk meningkatkan kondisi dan penyembuhan yang lebih baik.
  
• Lakukan latihan penguatan inti untuk meningkatkan stabilitas postur umum.

Lihatlah contoh dudukan laptop, pembawa ergonomis, dan tas jinjing beroda yang tersedia di Amazon.com.

Dan pesona laptop yang sangat lucu -

Marji Hajic adalah terapis okupasi dan terapis tangan bersertifikat yang berpraktik di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.

Petunjuk Video: Setting up your desktop or laptop ergonomically (April 2024).