Kelola Stres di Masa Pensiun

• Mungkin 1, 2024

Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Ada lusinan faktor yang berkontribusi dan, meskipun mereka tampaknya berbeda dari orang ke orang, beberapa hal adalah umum untuk semua. Keuangan, keluarga, ketidakpastian tentang masa depan dan perubahan, semuanya menciptakan stres. Sementara beberapa hal berubah ketika kita pensiun, stres tidak hilang. Belajar mengatasi stres dengan cara-cara baru penting untuk kualitas dan kuantitas hidup Anda.

Stres tidak hanya menimbulkan kekhawatiran dan kecemasan. Ini mencuri tidur, menyebabkan sakit kepala dan sakit dada dan dapat menjadi faktor penyebab risiko kesehatan yang serius seperti tekanan darah tinggi, kondisi jantung, asma, radang sendi dan diabetes. Menurut WebMD, di mana saja dari 75% - 90% dari kunjungan dokter berhubungan dengan stres. Tentunya, mengelola tingkat stres Anda adalah bagian penting dari menikmati masa pensiun. Karena stres diciptakan oleh persepsi kita tentang situasi dan kemampuan untuk mengatasinya, kita bertugas memperbaiki manajemen stres kita.

Yap - Ini Stres

Selama situasi yang penuh tekanan, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang sedang terjadi. Pertimbangkan pilihan Anda, bernapas perlahan dan pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tekanan situasi. Ambil langkah mundur dan akui bahwa saat ini tidak akan bertahan selamanya.

Putuskan seberapa penting situasi stres dalam hidup Anda. Apakah itu akan membuat perbedaan dalam sehari? Dalam seminggu atau sebulan? Jika itu tidak akan mempengaruhi hidup Anda untuk jangka panjang, jangan berikan perhatian lebih dari yang seharusnya.


Beberapa situasi atau orang akan membuat Anda stres setiap kali Anda berada di atau dekat mereka. Putuskan mana yang bisa Anda lakukan tanpa dan ... lakukan tanpa itu. Jika Anda tidak dapat menghilangkannya dari hidup Anda, batasi jumlah waktu dan energi yang Anda dapatkan.

Doa, Meditasi, dan Yoga

Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa orang beriman yang melakukan sholat memiliki waktu yang lebih mudah menangani stres daripada mereka yang tidak. Tindakan dengan penuh doa mempertimbangkan situasi, secara mental meletakkannya dan berjalan pergi memiliki manfaat yang tidak selalu dipahami.


Gerak Emosi

Ketika kita menjadi stres, kita sering mencoba untuk 'menyingkirkannya dari ingatan kita'. Kami menyingkirkan pikiran tidak menyenangkan. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa upaya mengabaikan sesuatu sebenarnya membawanya ke fokus yang lebih tajam dalam pikiran kita. Karena itu, penting untuk mengakui pikiran-pikiran yang membuat stres dan kemudian melanjutkan. Jangan mencoba menekannya - gantikan mereka.

Karena otak Anda lebih fokus pada gerakan daripada pikiran, cara yang baik untuk menggeser pikiran negatif itu adalah dengan tindakan. Bersihkan rumah, berjalan-jalan, menari, angkat beban (ya, angkat beban), cat gambar, berkebun; temukan aktivitas yang menarik perhatian otak Anda dari negatif ke positif.

Pikiran akan kembali, kekuatiran akan memundurkan kepalanya yang buruk lagi dan stres = siklus akan dimulai lagi. Jangan khawatir tentang itu. Beri saja anggukan dan lanjutkan. Ingat, aksi adalah tarikan yang lebih kuat bagi otak Anda daripada yang diperkirakan. Dan gerakan itu akan baik untuk Anda.

Sasaran itu Baik

Kami menjalani hidup dengan tujuan dan jadwal. Sekarang, bagi kebanyakan dari kita, itu adalah bagian dari masa lalu kita. Mungkin sedikit menakutkan untuk bangun tanpa rutinitas untuk hari itu. Tujuan untuk Tahun Emas kita mengurangi stres pensiun.

Pilih beberapa hal yang masuk akal untuk diperjuangkan. Ini mungkin posisi sukarela yang Anda minati, hobi yang belum pernah Anda kejar atau sesuatu yang benar-benar baru yang ingin Anda jelajahi. Pilih satu (atau lebih) dan pisahkan menjadi lebih kecil, sub-tujuan yang dapat Anda capai dalam beberapa minggu atau sebulan. Tuliskan dengan garis waktu dan mulailah!

Ketahui Nilai-Nilai Anda

Terkadang ketika kita stres, kita merasa seperti tersesat. Duduk di tempat yang sunyi dan menuliskan nilai-nilai, kepercayaan, dan harga diri Anda akan membangun kembali pemahaman Anda tentang diri sendiri. Itu adalah bagian penting dalam mengatasi situasi atau orang yang stres.

Buat Limun

Terlepas dari seberapa klise itu, ketika hidup memberi Anda lemon ... Ya, Anda tahu. Carilah pelajaran dalam setiap situasi, cara untuk menerimanya dan tumbuh darinya. Terimalah apa yang tidak bisa Anda ubah dan cari yang positif di dalamnya. Seringkali, tantangan yang kita benci bisa menjadi peluang yang kita sukai nanti. Bahkan dalam masa pensiun, kita dapat belajar, ditantang dan tumbuh.

Perspektif dan Humor

Akhirnya, pertahankan setiap situasi dalam perspektif yang tepat. Kami membiarkan hal-hal tumbuh di luar kendali dengan memberi mereka perhatian negatif. Seperti Gizmo dalam film Gremlins, hal-hal kecil dapat menjadi jelek dengan cepat jika mereka tidak diperlakukan dengan benar.

Hidup itu menegangkan. Tetapi menangani stres ada dalam genggaman kita, dan dapat membuat perbedaan antara pensiun di mana kita berkontribusi, belajar dan tumbuh dan yang kita derita.

Petunjuk Video: #HRInColours : TIPS JITU Mengelola Stress di masa pensiun !! PRAKTEKKAN SEKARANG !!! (Mungkin 2024).