Berlatih Yoga untuk Jantung yang Sehat

• Mungkin 10, 2024

Bersantai dengan anjing dan memberi hormat mungkin bermanfaat bagi jantung seperti berjalan-jalan di taman atau pergi bersepeda. Yoga mungkin juga jauh lebih mudah untuk ditoleransi untuk orang tua dan orang-orang dengan tantangan kesehatan.

Setelah meninjau 37 uji klinis, tim peneliti dari Universitas Harvard menemukan bahwa berlatih yoga menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan detak jantung saat istirahat serta rutinitas latihan aerobik yang lebih kuat.

Yoga mungkin telah dimulai di India lebih dari 5.000 tahun yang lalu, tetapi hari ini mungkin merupakan terapi pikiran-tubuh yang paling cepat berkembang di AS. Lebih dari 15 juta orang Amerika berlatih yoga untuk kesadaran diri yang lebih baik, manajemen stres dan peningkatan kekuatan dan keseimbangan.

Manfaat kesehatan lain dari berlatih yoga meliputi:

• Napas membaik
• Fleksibilitas yang ditingkatkan
• Fungsi otak meningkat
• Meningkatkan respon imun
• Manajemen berat badan yang lebih baik
• Pengalaman seksual yang meningkat

Tim peneliti menganalisis hasil 37 studi dari hampir 3.000 orang yang mengukur efek yoga pada faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan kelebihan lemak perut. Faktor-faktor ini membentuk apa yang dikenal sebagai sindrom metabolik, yang telah ditemukan sebagai prekursor penyakit jantung dan diabetes. Partisipan dalam studi ini rata-rata berusia sekitar 50 tahun dan diikuti selama setidaknya 12 minggu dan hingga satu tahun.

Hasil penelitian sebanding dengan yang ditemukan dengan orang-orang yang mengikuti program latihan aerobik dampak tinggi lainnya.

Penggemar yoga menurunkan tekanan darah sistolik mereka (yang merupakan angka teratas) dengan rata-rata 5,21 mm Hg, serta menurunkan angka bawah (tekanan diastolik) sekitar 4,9 mm HG.

Mereka juga menurunkan kolesterol LDL (buruk) rata-rata 12,13 mg / dl dan meningkatkan kolesterol HDL (baik) sebesar 3,20 mg / dl.

Denyut jantung rata-rata berkurang lebih dari lima denyut per menit dan rata-rata
penurunan berat badan sedikit lebih dari lima pound.

Berlatih yoga secara teratur sangat dianjurkan untuk orang-orang dengan masalah jantung, tetapi juga bermanfaat bagi kebanyakan orang. Dan kata kuncinya di sini adalah "latihan." Manfaat yoga dimulai segera setelah Anda memulai latihan. Anda tidak perlu bisa membengkokkan diri menjadi pretzel untuk mendapatkan nilai.

Menemukan kelas yoga yang sesuai dengan kemampuan dan tingkat kenyamanan Anda seharusnya mudah. Kelas sering ditawarkan di klub kesehatan, Ys dan pusat warga senior. Jika Anda ingin memulai secara pribadi di rumah, Anda juga dapat menemukan banyak DVD yoga untuk dijual, serta banyak pelajaran gratis di YouTube di internet ..

Pastikan untuk mendaftar untuk Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
12 Manfaat Kesehatan Yoga
Cara Mencegah Penyakit Jantung
Diet Jantung Sehat untuk Wanita
Perempuan dan Olahraga - Tips Kebugaran

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Latihan Yoga untuk Penyakit Jantung (Mungkin 2024).