Kurangi BMI untuk Mengurangi Risiko Kanker Payudara

• Mungkin 2, 2024

BMI atau indeks massa tubuh Anda adalah cara untuk mengukur lemak tubuh Anda berdasarkan tinggi dan berat badan Anda. Profesional kesehatan menyarankan BMI antara 18,5 dan 24,9 ideal. BMI 25 hingga 29,9 dianggap kelebihan berat badan, sedangkan apa pun di atas 30 adalah obesitas. Anda dapat mengurangi BMI Anda dengan berolahraga secara teratur dan merangkul gaya hidup aktif. Strategi terbaik termasuk campuran gerakan kardio yang membuat detak jantung Anda naik dan BMI Anda turun.

Berolahraga di Rumah
Lakukan pemanasan dengan berbaris di tempat selama 2 hingga 3 menit. Ikuti dengan 25 jumping jacks dan 10 squat. Selanjutnya naik ke kursi yang mengarah dengan kaki kanan Anda. Turunkan dengan kaki kanan terlebih dahulu dan naik kembali memimpin dengan kaki kiri Anda. Lengkapi 10 set untuk setiap sisi. Berbarislah di tempat selama 30 hingga 60 detik jika Anda mulai merasa terlalu lelah. Lanjutkan dengan 25 jumping jacks. Bergantian, Anda bisa lompat tali selama 25 putaran atau berlari naik turun tangga selama 2 menit. Anda juga dapat berlari di atas treadmill atau trampolin. Tujuan Anda di sini adalah mendorong hati Anda ke zona target. Terbaik untuk membakar kalori adalah detak jantung target 60-85% dari detak jantung maksimum Anda. Denyut jantung maksimum dihitung dengan mengurangi usia Anda dari angka 220.


Berolahraga di Gym
Kembangkan rutin yang mencakup campuran kardio dan latihan beban. Misalnya, gunakan mesin cardio, mis. Pendaki elips atau tangga selama 30 hingga 45 menit. Sertakan 15 menit latihan beban setidaknya dua kali setiap minggu. Opsi bagus lainnya adalah kelas spin dan rebound.

Sertakan Interval
Periode bergantian dari aktivitas fisik yang intens dengan aktivitas yang lebih moderat telah terbukti meningkatkan pembakaran kalori. Coba ini dengan memasukkan beberapa sprint 30 hingga 60 detik ke jalan kaki berikutnya. Anda dapat melakukan ini dengan kegiatan aerobik lainnya seperti berenang, tenis, atau bersepeda. Hanya mengambil langkah secara berkala.

Berkomitmen pada Kebugaran
Usahakan untuk melakukan aktivitas aerobik selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Pastikan untuk berolahraga pada level yang setidaknya cukup menantang. Ukuran yang baik adalah napas Anda. Anda harus bernafas sedikit lebih keras saat berolahraga tetapi Anda tidak boleh terengah-engah. Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan satu hingga dua pound per minggu dan pada akhirnya mengurangi BMI Anda.

Pikirkan Diluar Gym
Kurangi BMI Anda dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan. Pikirkan Anda hanya dapat membakar kalori di gym? Pikirkan lagi. Semua aktivitas Anda sepanjang hari dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat. Hindari duduk dalam waktu lama dan pertimbangkan untuk memakai pedometer untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Setiap kalori yang Anda bakar akan membantu menurunkan BMI Anda.

Petunjuk Video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Mungkin 2024).