Kuis Kebersihan Tidur

• Mungkin 16, 2024

Salah satu dasar terpenting kesehatan mental yang baik adalah kebersihan tidur yang baik. Kebersihan tidur pada dasarnya adalah penilaian kualitas dan kuantitas tidur yang Anda dapatkan. Ikuti kuis di bawah ini untuk menilai
kekuatan dan kelemahan kebersihan tidur dasar Anda:

1. Anda tahu ini adalah waktu tidur ketika:
Sebuah. Jam telah mencapai jam itu dan Anda tahu Anda harus meraih piyama.
b. Jam tidur apa?
c. Anda menabrak tembok dan tidak bisa melangkah lebih jauh.
d. Itu selalu terasa seperti waktu tidur.

2. Tepat sebelum tidur Anda biasanya:
Sebuah. Lakukan hal yang sama setiap malam
b. Tidak ada "biasanya". Setiap malam berbeda
c. Menjejalkan sebanyak mungkin dari daftar yang harus Anda lakukan.
d. Sangat lelah sehingga Anda hampir tidak bisa berpikir

3. Di malam hari
Sebuah. Anda mungkin bangun sekali tetapi tidak mengganggu tidur nyenyak
b. Anda bisa melakukan berbagai hal: berkirim pesan, menonton TV, bekerja, membaca, atau bahkan tidur di beberapa titik
c. Anda benar-benar burung hantu malam dan kesulitan tidur sebelum pembawa acara larut malam selesai
d. Anda naik turun lebih dari seorang yo-yo, ingin tidur tetapi tidak bisa

4. Berapa jam rata-rata tidur Anda?
Sebuah. Sekitar 8
b. Bervariasi
c. 4-6
d. Sangat rusak, Anda tidak tahu

5. Ketika Anda bangun
Sebuah. Anda mungkin merasa lelah selama beberapa menit tetapi biasanya bisa berjalan dengan mudah
b. Terkadang Anda merasa hebat, di lain waktu Anda benar-benar kelelahan
c. Anda selalu pusing sampai piala pertama atau selusin masuk
d. Anda selalu pusing - kapan pun hari itu.

Sebagian besar A: Baik untuk Anda! Tampaknya Anda memiliki kebersihan tidur yang baik secara keseluruhan dan landasan yang baik untuk kesehatan mental fungsional. Teruskan!

Sebagian besar B: Anda tampaknya memiliki masalah dengan mempertahankan ROUTINE yang baik. Manusia beroperasi dengan ritme sirkadian, dengan kata lain siklus bangun dan tidur yang secara alami meniru cahaya siang dan malam dunia kita. Selain memungkinkan istirahat yang baik, siklus ini membantu manusia purba tetap aman dari pemangsa nokturnal dengan tidur di malam hari. Dengan paparan reguler pada lampu listrik pada malam hari, mudah bagi kita untuk menghancurkan keseimbangan ritme sirkadian yang lembut ini. Sistem kami menjadi terlalu terstimulasi dengan lampu listrik dan kegiatan rutin kami sehari-hari sering berada di dalam, membatasi paparan sinar matahari yang merangsang produksi alami melatonin, hormon yang mendorong tidur di malam hari. Jika rutin adalah sesuatu yang Anda perjuangkan, cobalah saran berikut:

+ Tingkatkan paparan sinar matahari harian Anda (tentunya dengan aman) atau tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen melatonin
+ Batasi aktivitas Anda yang terlalu merangsang seperti olahraga, kafein, televisi dan waktu komputer, video game, atau apa pun yang secara aktif melibatkan tubuh atau pikiran Anda sebelum tidur.
+ Berfungsi untuk mengurangi cahaya terang di sekitar Anda dan meniru timbulnya senja dan gelap di malam hari untuk membantu tubuh Anda secara alami menjadi mengantuk dalam menanggapi lambatnya perkembangan gelap.
+ Mengembangkan ritual sebelum tidur. Ritual terasa sangat seperti ritme untuk tubuh Anda dan dengan demikian mengembangkan ritual tidur pribadi yang Anda lakukan setiap malam membantu mensimulasikan ritme sirkadian alami tubuh Anda. Itu tidak harus menjadi sesuatu yang mewah: menyikat gigi, minum obat, dan mengenakan piyama adalah ritual umum. Kompleksitasnya kurang penting daripada konsistensi ritual.

Sebagian besar C: Anda tampaknya memiliki masalah dengan jumlah tidur. Dengan kata lain, Anda tidak tidur cukup lama. Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 8 jam tidur per malam, tetapi semua orang unik. Remaja membutuhkan lebih banyak (9 hingga 12) dan orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit (sekitar 6). Cara terbaik untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang Anda butuhkan adalah mencoba untuk membiarkan tubuh Anda tidur tanpa jam alarm selama beberapa minggu untuk pertama-tama mengejar utang tidur yang Anda miliki dan kemudian melacak berapa jam rata-rata Anda tidur sebelum bangun secara alami. Hutang tidur adalah penghitungan berjalan yang dimiliki tubuh Anda dari defisit tidur setiap malam. Sementara konsep ini telah dipertanyakan keakuratannya, penelitian baru menunjukkan bahwa kehadiran hutang tidur dalam beberapa bentuk kemungkinan benar. Tentu saja, sangat sedikit dari kita memiliki kemewahan hari bebas alarm-jam berturut-turut dan kemungkinan kedua adalah untuk menjaga log berapa jam Anda tidur setiap malam dan kemudian menambah atau mengurangi mereka sampai Anda merasa lebih beristirahat setelah bangun . Ini mungkin berarti menyesuaikan waktu tidur Anda atau waktu bangun atau bahkan melembagakan ritual waktu tidur yang lebih baik untuk membuat Anda tidur lebih cepat (lihat di atas).

Sebagian besar D: Anda tampaknya memiliki masalah dengan kualitas tidur. Anda adalah tipe orang yang tidur dan berniat untuk mendapatkan jam tidur yang tepat, tetapi tidak pernah tidur cukup nyenyak atau bangun sepanjang malam. Ini bisa karena berbagai alasan termasuk stres, khawatir, mimpi buruk, pasangan tidur yang gelisah, kondisi lingkungan tidur, atau bahkan sleep apnea. Jadi hal pertama adalah menunjukkan dengan tepat alasan mengapa tidur Anda tidak nyenyak.Idealnya, manusia tidur paling nyenyak di kamar gelap yang sedikit sejuk dengan sesedikit mungkin kebisingan di luar. Jika Anda mengalami masalah dengan kekhawatiran di malam hari, beberapa orang merasa terbantu untuk bangun dan menuliskan semua yang ingin mereka ingat di pagi hari dan kemudian bekerja untuk bersantai dan melepaskan kekhawatiran. Jangan memiliki apa pun yang merangsang di area tidur - buku-buku yang menarik, hobi, televisi, musik yang mengasyikkan, ponsel dan komputer karena ini dapat mengganggu upaya untuk tidur. Manusia menjalani beberapa tingkat tidur dan perlu dalam bentuk tidur yang paling dalam beberapa kali per malam, tetapi kesiagaan yang terputus-putus dapat membatasi hal ini sehingga menemukan alasan mengapa kualitas tidur yang buruk sangat penting. Jika Anda telah melakukan semua yang dapat Anda pikirkan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter atau profesional lain untuk mendapatkan bantuan. Kondisi-kondisi tertentu seperti apnea (ketika pernapasan berhenti selama brief malam dan berkali-kali menyebabkan terjaga) atau gangguan suasana hati dapat mempengaruhi kualitas tidur dan mungkin memerlukan perawatan dari seorang profesional kesehatan agar dapat diperbaiki.

Petunjuk Video: Kisah Omar & Hana | Cuci Tangan Dulu (Mungkin 2024).