Tips Tidur dan Pengobatan Home Insomnia

• Mungkin 19, 2024

Ada banyak obat insomnia yang melibatkan obat-obatan. Artikel pengembangan diri ini berkonsentrasi pada tips tidur dan pengobatan rumahan yang terbukti memberikan Anda tidur malam yang lebih baik.

Tips Tidur dan Pengobatan Home Insomnia - Aspek Pengembangan Diri

Tubuh manusia pada umumnya membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur semalam, tetapi sekitar sepertiga orang mengalami gangguan tidur atau gangguan tidur. Jika Anda tidak bisa tidur dengan mudah atau mengalami gangguan tidur, Anda cenderung merasa sangat lelah secara fisik dan mental. Juga, ada banyak masalah kesehatan terkait dengan kurang tidur. Untuk menjaga kondisi prima, dari sudut pandang pengembangan diri, ada baiknya melihat tips untuk tidur lebih damai.

Tips Tidur dan Home Insomnia Remedies - Beberapa ide

Berikut adalah beberapa ide untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan membuat Anda tertidur lebih lama:

Tempat tidur dan kasur - Investasikan tempat tidur dan kasur terbaik yang Anda bisa saat Anda menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup Anda di tempat tidur. Semakin nyaman itu semakin baik Anda akan tidur.

Breathing - Setelah di tempat tidur, ambil napas lebih lama sambil membayangkan bahwa Anda tenggelam lebih dalam dan lebih dalam ke kasur Anda. Setelah beberapa menit Anda seharusnya tertidur.

Gim komputer - Hindari gim yang seru sebelum tidur karena ini membuat otak Anda tetap terjaga.

Minuman - Hindari kafein (teh, kopi, dll) selama beberapa jam sebelum tidur. Alkohol dapat membantu Anda tertidur tetapi ini bersifat sementara dan kembali tidur adalah masalah. Minuman yang baik adalah secangkir susu hangat dengan satu sendok teh madu atau taburan pala parut.

Gadget listrik - Usahakan agar komputer, jam, telepon, pengisi daya, TV, dll., Keluar dari kamar Anda atau matikan. Jika dibiarkan dalam keadaan siaga mereka dapat menghasilkan suara bernada tinggi yang mengganggu.

Olahraga - Olahraga teratur di siang hari meningkatkan masalah tidur tetapi jangan berolahraga (olahraga, dll) sebelum tidur karena ini merangsang otak Anda dan membuat Anda tetap terjaga.

Kaki - Jika kaki Anda dingin, Anda akan merasa sulit untuk tertidur. Gunakan kaus kaki tempat tidur jika perlu. Bahkan, pakaian yang tepat dan suhu ruangan yang tepat akan sangat membantu.

Makanan - Kelaparan akan membuat Anda tetap terjaga. Makanan ringan protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, pasta atau kentang menghasilkan bahan kimia yang membantu Anda tidur. Hindari makanan bergula karena meningkatkan kadar gula darah yang mencegah tidur. Camilan ringan beberapa jam sebelum waktu tidur bekerja dengan baik.

Wewangian - Lavender dan aroma lainnya memiliki sifat santai. Letakkan beberapa tetes di saputangan di dekat bantal Anda.

Cahaya - Lampu buatan (dari lampu jalan, TV, komputer, ponsel, dll) mengganggu jam internal Anda. Buat ruangan Anda menjadi gelap mungkin dengan menggunakan tirai, tirai hitam atau cukup memakai penutup mata.

Musik - Putar musik santai atau dengarkan 'white noise' (mis., Radio yang belum disetel ke stasiun).

Pasangan - Jika mereka gelisah sepanjang malam, cobalah tidur di kamar lain.

Relakskan otot Anda - Tegang seluruh tubuh Anda dan kemudian relakskan otot Anda secara bertahap dari jari-jari kaki ke atas. Kelompok otot terakhir adalah mereka yang ada di dahi Anda di sekitar mata dan rahang Anda. Pada saat mulut Anda sedikit terbuka, Anda seharusnya sudah tertidur.

Mendengkur - Suara dengkuran bisa sangat mengganggu. Ada berbagai cara untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan ini, mis., Menggunakan strip hidung, mengenakan pelindung telinga atau pelindung suara, dll.

Suara (lainnya) - Kebisingan lalu lintas, pesawat terbang, lantai kayu yang berderit, dll., Dapat mengganggu tidur malam yang damai. Penyumbat telinga untuk penggunaan waktu tidur cukup efektif.

Cerita - Baca buku yang damai. Hindari thriller, pembunuhan, dan buku-buku lain yang merangsang pikiran.

Stres - Lakukan rutinitas dan mulailah mereda beberapa jam sebelum tidur. Meditasi, pijat, buku, dll., Dapat membantu Anda bersantai.

Suhu - Mengurangi suhu tubuh Anda membantu tidur. Cobalah mandi air hangat atau mandi.

Toilet - Perlu pergi di malam hari mengganggu. Hindari minum terlalu banyak cairan sebelum tidur.

TV - Hindari menonton ini di tempat tidur, terutama program yang membangkitkan semangat, merangsang pikiran, atau mengganggu.

Visualisasi - Cobalah untuk memvisualisasikan kegiatan yang tidak pernah berakhir seperti berjalan menuruni tangga terus menerus, menonton gelembung yang tak terhitung jumlahnya melayang, dll.

Berat - Kelebihan berat badan diketahui memiliki efek yang nyata pada tidur. Selain itu, banyak lemak di sekitar leher Anda berkontribusi pada sleep apnea dan mendengkur, yang keduanya membuat tidur terganggu.

Khawatir - Jika Anda cemas tentang sesuatu atau jika pikiran Anda berputar dengan hal-hal yang perlu Anda ingat, Anda tidak mungkin tertidur. Catat ini untuk membantu menciptakan pikiran yang jernih dan menghadapinya keesokan harinya.

Tips Tidur dan Pengobatan Home Insomnia - Ringkasan Pengembangan Diri

Artikel pengembangan diri ini membahas beberapa tips tidur dan pengobatan rumahan yang terbukti memberikan Anda tidur malam yang lebih baik.Untuk menjaga diri Anda dalam kondisi prima, cobalah beberapa di antaranya sendirian atau dikombinasikan sampai Anda menemukan yang terbaik untuk memberikan Anda tidur yang Anda butuhkan.

Untuk menerima artikel lebih lanjut, kunjungi tautan 'Newsletter Pengembangan Mandiri GRATIS' di bawah ini. Untuk Latar Belakang, Gairah dan mengapa saya menulis artikel seperti ini, lihat: Dr JOY Madden

Petunjuk Video: Begini Cara Mengatasi Insomnia ( Susah Tidur ) (Mungkin 2024).