Memulai Praktek Meditasi

• Mungkin 5, 2024

Meditasi adalah praktik spiritual dasar di hampir semua cabang agama Buddha, tetapi Anda tidak harus menjadi Buddha untuk mendapat manfaat darinya. Meditasi menyediakan waktu yang terlindungi ketika kita dapat memperlambat dan mengabdikan diri sepenuhnya untuk napas, penyelidikan, nyanyian, visualisasi, atau bentuk meditasi apa pun yang kita pilih. Meditasi telah terbukti secara ilmiah untuk memicu 'respons relaksasi' dalam tubuh kita - kebalikan dari 'respons stres'. Otot-otot kita rileks, napas kita semakin dalam, dan tubuh kita melepaskan bahan kimia yang bermanfaat bagi sistem koroner dan neurologis kita.

Ada banyak jenis meditasi yang diajarkan dalam berbagai cabang agama Buddha. Bentuk yang paling dasar adalah meditasi nafas - cukup mengikuti napas Anda, fokus pada inhalasi dan pernafasan Anda, dan tarik kembali pikiran Anda ke napas Anda setiap kali mengembara. Meditasi napas sangat luar biasa karena Anda dapat melakukan beberapa variasi di hampir semua situasi. Bahkan hanya mengambil 10 napas dalam-dalam dapat memiliki dampak besar pada pikiran dan tubuh Anda.

Untuk melakukan meditasi nafas, bernapaslah, dan cobalah untuk benar-benar memperhatikan seperti apa rasanya. Itu dia! Perhatikan bagaimana udara terasa bergerak masuk dan keluar dari hidung atau mulut Anda. Perhatikan seperti apa rasanya atau rasanya. Perhatikan bagaimana ini mengisi paru-paru Anda dan mengendurkan perut Anda. Ketika pikiran Anda mengembara, tarik kembali dengan lembut, tanpa menilai atau mencaci diri Anda sendiri. Setiap kali Anda menarik kembali pikiran Anda, Anda telah melakukan 'dorongan meditasi'. Nilai meditasi adalah dalam menemukan saat-saat tenang dalam pikiran Anda yang mungkin tidak pernah Anda sadari sebelumnya - Anda tidak perlu bertarung dengan pikiran atau perhatian Anda.

Meskipun setiap orang dapat mengambil manfaat dari mengambil 10 napas dalam-dalam secara berkala, mengembangkan meditasi pernapasan setiap hari telah menambah manfaat kesehatan, psikologis dan spiritual. Jika Anda ingin mengembangkan latihan meditasi setiap hari, berikut adalah beberapa tips untuk memulai:

1. Buat ruang meditasi khusus. Apakah ini hanya sudut ruangan, teras, atau bahkan lemari, memiliki satu tempat kecil yang Anda meditasi setiap hari, dan yang digunakan untuk hal lain, akan membantu kondisi pikiran dan tubuh Anda untuk beralih ke mode meditasi setiap kali kamu duduk.

2. Temukan posisi duduk - dan bantal yang dibutuhkan, dll. - yang memungkinkan Anda duduk dengan nyaman. Meskipun ada perbedaan dalam posisi duduk yang disukai dalam tradisi spiritual yang berbeda, bagi pemula sangat penting untuk merasa nyaman. Anda dapat bekerja ke arah postur 'ideal' seiring waktu. Dalam sebagian besar tradisi, tulang punggung lurus adalah prioritas tertinggi, jadi temukan kursi atau konfigurasi bantal yang memungkinkan Anda mendapatkan tulang punggung setinggi mungkin.

3. Personalisasikan ruang Anda dengan item inspirasional. Beberapa orang suka membuat altar meditasi penuh di ruang meditasi mereka, dengan gambar, bunga, patung, dan lilin yang mereka temukan menenangkan atau yang mewakili cita-cita spiritual mereka. Bahkan jika Anda tidak memiliki ruang untuk itu, cobalah memasukkan satu atau dua item di sepanjang garis ini ke dalam ruang Anda. Bahkan sebuah gambar kecil yang ditempel di dinding Buddha, sebuah yantra, atau bahkan bunga sederhana, dapat membantu menggeser kesadaran Anda. Ingatlah bahwa ruang ini adalah 'istirahat' dari kehidupan sehari-hari Anda, jadi ini bukan tempat untuk gambar kucing, anak-anak, atau nenek Anda!

4. Cobalah bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Kunci untuk mengembangkan kebiasaan meditasi adalah memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda, bahkan jika itu hanya beberapa menit sehari. Pagi seringkali merupakan waktu yang paling dapat diandalkan, karena acara lain belum memiliki kesempatan untuk mengubah rencana Anda. Coba atur alarm Anda hanya 10 menit lebih awal di awal, dan persembahkan waktu itu untuk meditasi pagi Anda. Jika Anda bermeditasi di lain waktu, coba atur ponsel Anda atau jam untuk pergi pada waktu itu setiap hari, sebagai pengingat. Tentu saja kadang-kadang Anda harus lebih cair, dan bermeditasi kapan pun hidup memungkinkan, tetapi bekerja dengan rutin akan meningkatkan peluang Anda untuk tetap menggunakannya.

5. Buat pra-ritual pribadi. Banyak orang suka mandi atau setidaknya mencuci tangan dan wajah sebelum bermeditasi, karena air bersih dan bersih. Namun, pra-ritual mungkin sesederhana menyalakan lilin atau dupa, atau melakukan beberapa peregangan atau postur yoga. Kuncinya adalah memiliki beberapa tindakan sederhana yang mengubah Anda menjadi meditasi.

Apa pun yang Anda lakukan, jangan menilai diri sendiri terlalu keras atau membuat rasa bersalah karena meditasi yang hilang. Itu hanya akan meningkatkan peluang Anda menjadi frustrasi dan menyerah. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri tetapi tekun, dan jika Anda baru memulai, pertimbangkan untuk membuat periode 'percobaan' 4-6 minggu untuk memulai diri Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini adalah lamanya waktu yang dibutuhkan untuk mengembangkan hampir semua kebiasaan, apakah menyikat gigi, berolahraga, bermeditasi atau apa pun.

Yang paling penting, teruslah bermeditasi, apakah itu sebulan sekali, seminggu atau sehari! Temukan momen untuk membangunnya dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan Anda akan mulai merasakan manfaatnya untuk diri sendiri.

Petunjuk Video: Cara meditasi pemula - Fokus pikiran dan objek meditasi (Mungkin 2024).