Tai Chi - Tarian Kehidupan

• Mungkin 18, 2024

Tai chi, dilafalkan "tie chee," adalah program latihan lembut yang merupakan bagian dari Pengobatan Tradisional Cina. Berasal dari seni bela diri, tai chi terdiri dari gerakan yang lambat, disengaja, meditasi, dan pernapasan dalam, yang meningkatkan kesehatan fisik dan kesejahteraan emosional.

Seperti banyak praktik dari Timur, tai chi didasarkan pada ide-ide spiritual dan filosofis yang menganjurkan perlunya keseimbangan dalam tubuh, pikiran, dan jiwa. Inti dari tai chi adalah gagasan bahwa qi (dilafalkan "chee"), atau energi kehidupan, mengalir ke seluruh tubuh. Qi harus dapat bergerak bebas untuk kesehatan yang baik. Prinsip yin / yang juga penting. Yin dan yang adalah kekuatan yang berlawanan dan saling melengkapi di alam semesta, seperti terang dan gelap. Tai chi dimaksudkan untuk menyelaraskan pasangan-pasangan yang berlawanan ini. Akhirnya, tai chi meniru gerakan yang ditemukan di alam, seperti gerakan hewan, sehingga menyatukan manusia dengan dunia alami.

Sejarah tai chi
Zhang Sanfeng, seorang seniman bela diri yang tinggal di Tiongkok pada akhir abad ke-16, menciptakan praktik tai chi. Menurut legenda, Sanfeng bermimpi tentang ular dan bangau yang terlibat dalam pertempuran; gerakan anggun mereka mengilhami gaya bela dirinya yang non-tempur. Bentuk gerakan kuno ini telah dipraktikkan di Tiongkok selama berabad-abad dan masih menjadi rutinitas sehari-hari bagi puluhan ribu orang di sana, terutama para lansia. Ini pertama kali diperkenalkan ke Amerika Serikat pada awal 1970-an dan sejak itu semakin populer.

Bagaimana cara kerja tai chi
Ada berbagai perspektif tentang cara kerja tai chi. Filsafat Timur berpendapat bahwa tai chi membuka blokir aliran qi; ketika qi mengalir dengan baik, tubuh, pikiran, dan roh seimbang dan kesehatan tetap terjaga. Yang lain percaya bahwa tai chi bekerja dengan cara yang sama seperti terapi pikiran-tubuh lainnya, dan ada banyak bukti bahwa memperhatikan hubungan antara pikiran dan tubuh dapat menghilangkan stres, memerangi penyakit, dan meningkatkan kesejahteraan fisik.

Tai chi memiliki tiga komponen utama — gerakan, meditasi, dan pernapasan dalam

*Gerakan- semua kelompok otot utama dan sendi diperlukan untuk gerakan lambat dan lembut di tai chi. Tai chi meningkatkan keseimbangan, ketangkasan, kekuatan, kelenturan, stamina, tonus otot, dan koordinasi. Latihan berdampak rendah dan menahan beban ini memperkuat tulang dan bisa memperlambat keropos tulang.

*Meditasi penelitian menunjukkan bahwa meditasi menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, mengurangi kecemasan, dan menurunkan tekanan darah dan detak jantung.

* Napas dalam-dalam- Menghembuskan udara basi dan racun dari paru-paru sambil menghirup banyak udara segar meningkatkan kapasitas paru-paru, meregangkan otot yang terlibat dalam pernapasan, dan melepaskan ketegangan. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang meningkatkan kewaspadaan mental. Pada saat yang sama, seluruh tubuh disuplai dengan oksigen dan nutrisi segar.

Kondisi apa yang berespons baik terhadap tai chi
Tai chi meningkatkan kebugaran, koordinasi, dan kelincahan secara keseluruhan. Orang yang berlatih tai chi secara teratur cenderung memiliki postur tubuh yang baik, fleksibilitas, dan rentang gerak, lebih waspada secara mental, dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Tai chi adalah terapi preventif dan komplementer untuk berbagai kondisi. Secara khusus, itu bermanfaat untuk sakit kronis, asam urat, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, radang sendi, osteoporosis, sakit kepala, dan gangguan tidur. Tai chi juga bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf pusat, yang membuatnya sangat baik untuk orang dengan penyakit kronis, kegelisahan, depresi, atau kondisi terkait stres. Pernapasan dalam tai chi mengatur sistem pernapasan, membantu mengobati penyakit pernapasan seperti asma, bronkitis, dan emfisema. Ini juga merangsang perut, yang membantu pencernaan dan membantu meringankan sembelit dan kondisi pencernaan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang lanjut usia yang berlatih tai chi jauh lebih rentan jatuh, risiko kesehatan yang serius bagi orang-orang dalam kelompok usia itu.

Tai chi aman untuk semua orang, tanpa memandang usia atau kemampuan atletik, dan dapat dimodifikasi untuk sebagian besar masalah kesehatan. Orang-orang dengan mobilitas terbatas — bahkan mereka yang menggunakan kursi roda — dapat belajar dan berhasil menggunakan tai chi.

Sesi tai chi
Sesi Tai Chi biasanya kelas kelompok yang berlangsung sekitar satu jam. Setiap sesi dimulai dengan latihan pemanasan. Kemudian instruktur memandu kelas melalui serangkaian 20 hingga 100 gerakan tai chi yang bersama-sama membentuk "bentuk". Formulir dapat memakan waktu hingga 20 menit untuk diisi. Setiap bentuk memiliki nama berbasis alam yang menggambarkan keseluruhan tindakannya - seperti "gelombang tangan seperti awan" atau "pegang ekor burung." Pada saat yang sama, siswa diminta untuk fokus pada titik tepat di bawah pusar mereka, yang diyakini sebagai pusat dari mana qi mengalir. Guru mendorong kelas untuk melakukan semua gerakan dengan cara meditasi yang lambat dan fokus pada pernapasan dalam. Di akhir kelas, biasanya ada latihan angin, relaksasi, dan meditasi.

Kelas biasanya diajarkan setiap minggu. Banyak praktisi merekomendasikan berlatih tai chi selama sekitar 15 hingga 20 menit dua kali sehari di rumah, karena latihan teratur sangat penting untuk menguasai formulir dan mencapai hasil yang langgeng.Sebelum memulai program tai chi, Anda harus memeriksa dengan dokter Anda dan mendiskusikan kebutuhan kesehatan Anda dengan instruktur tai chi. Latihan dapat dimodifikasi tergantung pada mobilitas Anda, riwayat cedera, nyeri kronis, pembengkakan sendi (jika ada), dan obat-obatan yang dapat mempengaruhi keseimbangan.

Tai chi itu tidak dimaksudkan untuk menggantikan perawatan medis untuk kondisi serius. Bicaralah dengan dokter Anda dan instruktur Anda tentang masalah kesehatan atau cedera baru yang mungkin Anda alami, atau jika Anda sedang hamil.

Petunjuk Video: Taichi Chuan Part 1 of 3 conducted by Rahmah Abdul Jalil from sifu Habibah Bahaman (Mungkin 2024).