Vitamin C RDA dan Informasi

• Mungkin 17, 2024

Vitamin C adalah vitamin penting yang dikonsumsi setiap hari. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C, Anda menderita penyakit kudis yang akhirnya berakibat fatal. Itu sebabnya pelaut mengambil buah jeruk di perjalanan mereka! Itu juga mengapa pelaut Inggris disebut "Limeys", karena mereka memiliki limes pada perjalanan mereka untuk menjaga scurvy pergi.

Penyakit kudis adalah penyakit buruk di mana gusi Anda mulai melunak, gigi Anda mulai rontok, dan sistem tubuh lainnya perlahan-lahan gagal sampai Anda mati. Ada kasus di California baru-baru ini tentang seorang remaja yang menderita penyakit kudis karena semua yang dia makan hanyalah junk food sepanjang hari!

Penting untuk diingat bahwa US RDA (Recommended Daily Allowance) atau DV (Nilai Harian) dibentuk untuk memastikan tingkat kesehatan minimal yang sangat mendasar. Itu diatur sehingga orang termiskin setidaknya bisa berusaha untuk mendapatkan minimum ini ke dalam sistem mereka untuk tidak menjadi sangat sakit. Itu sama sekali bukan milikmu penuh jumlah vitamin harian yang tepat.

Jadi ketika Anda mendapatkan multi-vitamin yang mengandung 60mg Vitamin C di dalamnya, itu tentu lebih baik daripada tidak sama sekali! Mengambil itu akan memberi Anda 100% dari jumlah DV Anda dan akan mencegah penyakit kudis. Namun, mengambil lebih banyak pasti lebih baik untuk Anda. Pertanyaan yang telah diperdebatkan para ilmuwan selama bertahun-tahun sekarang adalah bagaimana caranya banyak lebih. Beberapa merasa Anda membutuhkan lebih banyak vitamin C. Beberapa merasa Anda hanya membutuhkan lebih banyak. Hampir semua sumber setuju bahwa Anda membutuhkan lebih dari 60g sehari untuk kesehatan yang optimal. 500mg / hari adalah tentang garis dasar dari apa yang menurut banyak ilmuwan harus diambil seseorang dalam sehari. Anda dapat melihat bahwa sekitar sepuluh kali nilai DV minimum.

Alasan lain mengapa sangat penting untuk mengonsumsi vitamin setiap hari adalah karena tubuh Anda tidak dapat menyimpan Vitamin C. Anda makan Vitamin C, ia melewati sistem Anda, dan kemudian hilang. Tubuh Anda sekarang harus menunggu asupan Vitamin C. berikutnya. Anda benar-benar perlu meminumnya setiap hari. Untungnya, sebagian besar pembuat Vitamin C menjual versi kunyah dalam rasa jeruk yummy yang cukup mudah dikonsumsi.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa Vitamin C membantu Anda melawan selesma dan pulih lebih cepat. Beberapa merasa bahwa vitamin C membantu menjaga mata Anda sehat dan dapat mencegah pembentukan katarak.

Selain multivitamin atau tablet Vitamin C Anda, tentu saja ada makanan alami untuk dimakan juga! Sebagai contoh:

Lada Merah - 283mg / 1 cangkir
Lada Hijau - 133mg / 1 cangkir
Brokoli - 82mg / 1 gelas
Kale - 80mg / 1 gelas

Sebagai perbandingan, jeruk hanya memiliki 70mg untuk seluruh jeruk, yang penuh dengan gula, jadi saya akan pergi rute sayuran terlebih dahulu! Perhatikan juga bahwa cahaya menghancurkan Vitamin C, jadi jika Anda akan minum jus jeruk, pastikan itu dari kendi berwarna solid.


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: NYX by R57 BUKAN SALT NIC TAPI BISA DIPAKAI DI PODS (Mungkin 2024).