Makanan Kaya Anemia dan Protein

• Mungkin 5, 2024

Anemia pada dasarnya ketika darah Anda rendah zat besi. Dalam diet modern di mana orang hidup dengan kentang goreng dan keripik kentang, tidak mengherankan bahwa banyak orang memiliki masalah ini.

Zat besi, antara lain, mengontrol bagaimana oksigen bergerak di sekitar tubuh Anda dalam sel darah Anda. jika Anda tidak memiliki cukup zat besi dalam sistem Anda, itu dapat menciptakan masalah yang sangat berbahaya di semua organ utama Anda.

Orang dewasa pada umumnya membutuhkan 18 mg sehari untuk tetap sehat. Harap dicatat bahwa sama seperti vitamin lainnya, Anda juga tidak boleh overdosis vitamin. Hanya karena 18mg itu sehat, bukan berarti Anda harus makan 18.000mg untuk menjadi lebih sehat.

Berikut beberapa makanan yang bisa Anda makan untuk menambah zat besi -

Biji wijen (3.5oz) - 10mg
Kacang mete (3.5oz) - 6.2mg
Almond (3,5 oz) - 3mg
Selada Air (3.5oz) - 2.2mg
Daging sapi tanpa lemak (3.5oz) - 2.5mg
Telur rebus (1) - 1.1mg

Kecuali Anda memakan biji wijen setiap hari, mungkin paling bijak untuk memastikan vitamin harian Anda mengandung suplemen zat besi, sesuai dengan usia dan jenis kelamin Anda.

Jika Anda seorang peminum teh berat, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi. Kafein tidak hanya menyebabkan banyak masalah kesehatan, tetapi juga menghambat bagaimana tubuh Anda menyerap zat besi. Beralihlah ke minuman panas herbal, yang bukan "teh" :) Teh melibatkan daun teh, sedangkan minuman herbal melibatkan herbal.

Juga, banyak biji-bijian mengandung senyawa yang mencegah tubuh menyerap zat besi dengan baik.

Di sisi lain, pastikan Anda mendapatkan vitamin C yang cukup ke dalam tubuh Anda setiap hari.

Menariknya, mengonsumsi protein membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Alam agak bijak! Jadi ketika Anda makan daging, Anda mendapatkan zat besi bersama dengan protein yang membantu Anda menyerapnya dengan benar.

Namun, seperti yang dapat Anda lihat dari perhitungan di atas, bahkan jika Anda memiliki telur untuk sarapan dan seperempat pon daging sapi untuk makan siang dan makan malam, Anda tidak akan memenuhi kebutuhan total tubuh Anda. Pastikan Anda mendapatkan multivitamin yang Anda sukai, dan satu multivitamin setiap hari. Baik itu tipe yang Anda telan, cairan, kunyah, atau cokelat berbentuk lengket, itu penting untuk kesehatan Anda.


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: 9 Makanan Sumber Zat Besi Terbaik (Mungkin 2024).