Latihan Membantu Mengurangi Gangguan Afektif Musiman

• Mungkin 5, 2024

Desember adalah Bulan Kesadaran Musiman Afektif Nasional (SAD). Sekitar 6% orang Amerika dipengaruhi oleh SAD yang merupakan jenis depresi berulang yang berlangsung berulang kali biasanya dari November hingga Februari. SAD memiliki banyak gejala dan yang paling umum adalah: kesulitan berkonsentrasi; energi rendah dan kelelahan; dan mengurangi minat dalam kegiatan sehari-hari, terutama kegiatan sosial. Jika Anda pikir Anda menderita SAD jangan meledak, temui dokter Anda untuk menentukan diagnosis dan perawatan.

Mengalami SAD membuat frustrasi dan sulit untuk termotivasi untuk berolahraga. Namun, penelitian menunjukkan bahwa olahraga adalah salah satu cara untuk membantu Anda menahan gejala SAD. Berapapun jumlah olahraga dapat meningkatkan mood Anda dan meningkatkan energi Anda. Olahraga dapat mencakup tindakan sehari-hari seperti berkebun, menyekop salju, atau membersihkan rumah Anda. Jumlah dan jenis olahraga tidak masalah selama Anda bangun dan bergerak.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan tentang manfaat olahraga dan pengaruhnya terhadap SAD.

• Olahraga melepaskan zat kimia otak yang dapat membantu meredakan depresi.
• Olahraga dapat membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri, yang penting ketika Anda menetapkan tujuan latihan Anda.
• Olahraga membuat pikiran Anda sibuk dan memberikan kelegaan pikiran negatif dan gelisah.
• Olahraga meningkatkan kontak sosial Anda. Ini sangat penting karena orang-orang dengan SAD sering berjuang untuk meninggalkan rumah mereka.
• Berolahraga adalah cara yang sehat dan positif untuk mengelola depresi dan kecemasan Anda.

Berikut adalah beberapa saran untuk mempertahankan program olahraga, sepanjang depresi Anda.

• Tentukan aktivitas apa yang Anda sukai. Kuncinya di sini adalah memilih sesuatu yang Anda tahu Anda sukai sehingga Anda dapat tetap menggunakannya. Pikirkan tentang beberapa aktivitas masa lalu yang Anda nikmati seperti, berjalan-jalan, mengendarai sepeda, atau jogging.

• Tetapkan tujuan yang dapat diperoleh. Pertimbangkan kemampuan dan kebutuhan Anda. Jangan membangun piramida olahraga; Anda lebih cenderung mematuhinya jika itu sederhana. Tetapkan satu tujuan olahraga kecil yang Anda rasa dapat Anda capai bahkan ketika Anda sedang depresi. Anda dapat membangun dari sana.

• Studi menunjukkan bahwa Anda mungkin mengalami pelegaan yang signifikan dari depresi dengan berolahraga 30 ditambah menit sehari, selama 3-5 hari seminggu. Anda bisa naik secara bertahap.

• Pilih latihan yang nyaman. Pikirkan hal-hal yang akan membuat Anda lebih mudah untuk maju. Mungkin ada kelas atau gym di dekat rumah Anda, atau di dekat tempat kerja Anda. Cari kegiatan yang tidak melibatkan banyak peralatan atau biaya banyak uang.

• Bergabunglah dengan gym. Mintalah penilaian kebugaran dan pekerjakan pelatih pribadi. Pelatih Anda dapat merancang program latihan yang cocok terutama untuk Anda yang akan memandu Anda dalam mencapai tujuan Anda.

• Bergabunglah dengan kelas kebugaran kelompok. Cobalah sesuatu seperti Zumba, yoga, Pilates, atau berbagai kelas olahraga lainnya. Ini bisa menyenangkan dan mungkin membuat Anda tersenyum. Kelas kelompok juga penting karena interaksi sosial. Adalah umum bagi orang yang menderita SAD mengalami kesulitan meninggalkan rumah mereka.

• Cobalah olahraga musiman. Tergantung di mana Anda tinggal, sebagian besar olahraga musim dingin biasanya melibatkan salju. Anda dapat mencoba bermain ski, ski lintas-alam, papan salju, atau sepatu salju. Berolahraga di luar ruangan memberikan manfaat tambahan sinar matahari yang bermanfaat dalam menghilangkan gejala SAD.

• Jika Anda masih kesulitan meninggalkan rumah, cobalah peralatan olahraga di rumah atau DVD latihan. Lakukan sedikit riset dan putuskan sesuatu yang Anda pikir akan Anda nikmati. Beberapa hal yang perlu dicoba adalah dumbel, pita, bola stabilitas, dan rol busa; atau mungkin pergi lebih besar dan mendapatkan treadmill atau sepeda telentang. Temukan teman yang ingin berolahraga di rumah bersama Anda. Anda dapat berbagi DVD dan peralatan.

• Temukan mitra latihan akan membantu Anda bergerak. Minta pasangan Anda untuk menghubungi Anda dan mengingatkan Anda bahwa Anda akan berolahraga dalam satu jam. Tetapkan janji temu rutin dengan pasangan Anda yang tidak Anda izinkan untuk dilanggar.

• Olahraga bukanlah beban. Jadikan itu bagian dari kegiatan sehari-hari Anda dan lihatlah seperti Anda minum obat atau menjalani terapi. Ini hanyalah bagian lain dari proses untuk membuat Anda merasa lebih baik.

• Bersiaplah untuk kemunduran. Akan ada hari-hari ketika Anda tidak bisa melakukannya. Jika Anda melewatkan satu hari maka mulailah kembali hari berikutnya. Jangan biarkan hal itu membuat Anda kecil hati sehingga Anda berhenti.

Memiliki kotak alat kesehatan mental yang diisi dengan tips olahraga akan membuat Anda berada di jalur penyembuhan.

Selalu periksa dengan profesional medis sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun. Jadilah sehat, bahagia!


Untuk Membeli EBOOK saya klik di sini: Dasar-Dasar Latihan

Petunjuk Video: Cushing Syndrome - causes, symptoms, diagnosis, treatment, pathology (Mungkin 2024).

Latihan Membantu Meringankan Gangguan Afektif Musiman, Latihan, olahraga, kesehatan mental, aktivitas, SAD,