Setu Bandha Sarvangasana

• Mungkin 5, 2024

Ingin memperbaiki sakit punggung? Bicaralah lebih jelas? Perbaiki tampilan kaki Anda? Pose Jembatan, atau Setu Bandha Sarvangasana dalam bahasa Sansekerta, akan dengan ketiga masalah. Pose dasar, Bridge bekerja dengan baik di awal, tengah, atau akhir kelas yoga, dan merupakan salah satu dasarnya asana yang harus dipelajari setiap yogi baru. Ini bukan untuk mengatakan bahwa Bridge adalah pose yang mudah - penyelarasan yang benar, seperti biasa, adalah kunci dalam berlatih dengan aman dan sejahtera.

Kami mengakses pose ini dari punggung kami, dengan kaki kami ditekuk dan tumit kami ditarik sedekat mungkin ke ujung belakang kami. Jari-jari kaki harus mengarah lurus ke depan, dengan sisi-sisi kaki Anda sejajar dengan sisi-sisi matras yoga Anda. Saat menarik napas, angkat pinggul ke arah langit, angkat posterior dari lantai. Relakskan otot-otot di pantat Anda; aneh seperti kelihatannya, paha belakang dan punggung bawah Anda melakukan pekerjaan daripada otot gluteal. Luangkan waktu sejenak di sini sebelum menggulung bahu Anda di bawah tubuh Anda dan menggenggam tangan Anda di atas matras. Fokuslah pada napas Anda di sini. Ketika Anda siap untuk melepaskan ini asana, pisahkan tangan Anda dan bawa lengan Anda sejajar dengan tubuh Anda. Kemudian turunkan diri Anda dengan kontrol.

Di beberapa kelas, ini asana diajarkan sebagai vinyasa semuanya sendiri, sering disebut 'Jembatan Bergulir'. Untuk berlatih dengan cara ini, mulailah dengan tangan Anda sejajar dengan tubuh Anda, dengan kaki ditekuk. Periksa perataan kaki Anda, lalu buang napas. Saat menarik napas, angkat pinggul Anda bersamaan dengan saat Anda mengangkat lengan, membawanya ke lantai di belakang kepala. Saat menghembuskan napas, lengan Anda turun bersamaan dengan bagian tubuh Anda yang lain. Anda dapat menggunakan napas untuk memperlambat proses, mengubah pose menjadi meditasi yang menggerakkan.

Saat berlatih Setu Bandha Sarvangasana, penting untuk fokus pada pelurusan leher. Idealnya, leher Anda harus panjang dan rileks. Dagu Anda akan sedikit ditarik ke belakang ke lantai, sehingga leher Anda masuk Jalandhara Bandha, atau kunci dagu. Jangan putar kepala Anda ke sini, karena ini akan membuat leher tidak stabil dan mungkin menyebabkan cedera. Sebagai gantinya, perhatikan bahwa posisi tengkorak yang benar akan merangsang Cakra Vishuddhi, roda energi yang terletak di belakang tenggorokan Anda. Vishuddhi adalah pusat kreativitas kita serta kemampuan kita untuk berbicara tentang kebutuhan kita; Pose Jembatan membantu menjaga ini chakra bekerja dengan baik.

Sebagai backbend, Bridge Pose dianggap sebagai pose pembuka hati, dan dapat dipraktikkan secara restoratif. Dengan menggunakan dua guling (atau selimut), bentuklah huruf T dengan alat peraga. Berbaring sehingga bahu dan kepala Anda tepat di atas T. Lengan dan dada Anda akan didukung oleh guling, yang akan dengan lembut menekan dada Anda ke atas ke arah langit. Bersantai di sini dan biarkan perhatian Anda bergerak ke napas Anda. Setelah selesai, putar ke kanan dan tunggu sebentar sebelum melanjutkan dengan latihan Anda atau pindah ke Savasana.

Petunjuk Video: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Mungkin 2024).