Enam Makanan yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

• April 26, 2024

Kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan, tetapi sangat sedikit orang yang akhirnya membuat pilihan makanan yang tepat. Mengapa? Mereka diet dengan sedikit atau tanpa konsep nyata tentang bagaimana fungsi tubuh dan proses bagaimana menurunkan berat badan.

Misalnya, terlalu sering, tren diet terbaru / terhebat menyebabkan peningkatan berat badan yang lebih besar dalam jangka panjang. Rahasia penurunan berat badan yang efektif tidak pernah berubah. Itu selalu merupakan kombinasi dari makan makanan yang sehat, seimbang dan program latihan fisik yang teratur.

Makan makanan yang tepat juga dapat membantu mendukung penurunan berat badan. Berikut adalah enam makanan (beberapa di antaranya mungkin mengejutkan) yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

Telur Utuh. Telur mengandung protein dan lemak sehat, yang bila dikonsumsi dapat membantu

Sebuah studi yang dirancang oleh Pusat Nasional untuk Informasi Bioteknologi menunjukkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan yang makan telur untuk sarapan membantu mereka makan lebih sedikit jumlah makanan dalam 36 jam ke depan. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menentukan bagaimana makan sarapan yang terdiri dari telur akan mengurangi keinginan untuk makanan dalam jangka pendek.

Tiga puluh wanita berusia mulai dari 25 hingga 60 tahun diteliti selama 2 minggu. Masing-masing mengonsumsi sebutir telur saat sarapan, lalu diikuti makan siang setelah 3 jam. Makanan yang dikonsumsi ditimbang berturut-turut hingga 36 jam setelah sarapan. Selama waktu pra-makan siang, peserta memiliki keinginan untuk makan yang lebih sedikit. Asupan energi juga berkurang untuk sisa hari itu. Kesimpulannya adalah bahwa sarapan yang terdiri dari telur menyebabkan rasa kenyang makanan yang lebih besar dan mengurangi asupan makanan dalam jangka pendek.

Telur juga memiliki semua nutrisi dasar dari diet seimbang: karbohidrat, protein, vitamin dan lemak untuk membantu Anda menjaga tubuh yang sehat.

Sayuran Hijau dan Sayuran Salib. Sayuran sehat, seperti kangkung, bayam, kembang kol dan brokoli, rendah kalori. Mereka juga kaya serat yang sangat penting dalam meningkatkan sistem pencernaan Anda dan meningkatkan tingkat penyerapan usus. Makanan kaya serat juga membantu membuat Anda merasa kenyang, mengurangi keinginan Anda untuk makanan tambahan. Sayuran hijau berdaun dan sayuran silangan juga merupakan sumber vitamin, mineral dan antioksidan yang dapat diandalkan. Mereka juga ditemukan mengandung fitonutrien pencegah kanker dan kalsium, mineral yang membantu pembakaran lemak.

Ikan Kaya Omega 3. Ikan tinggi asam lemak omega 3, seperti salmon, adalah pilihan makanan sehat jika Anda ingin menurunkan berat badan. Sifatnya yang memuaskan membuat seseorang makan lebih sedikit dalam jangka panjang. Dengan protein berkualitas tinggi dan lemak baik, ikan berminyak membantu melawan obesitas dan meningkatkan berat badan. Dengan membakar lemak ini, tubuh akhirnya mengambil dan terus membakar lemak di tubuh Anda. Makanan laut juga merupakan sumber yodium yang berguna, mineral penting dalam pembentukan hormon tiroid. Hormon-hormon ini penting dalam metabolisme lemak. Kelebihan lain dari makanan ini adalah ia mengandung asam lemak omega-3 yang membantu memerangi peradangan, salah satu penyebab obesitas.

Daging merah. Meskipun di-iblis selama bertahun-tahun, daging merah, dimakan tanpa lemak dan jarang, dapat membantu mendukung penurunan berat badan. Daging merah akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan, akibatnya, Anda akhirnya makan lebih sedikit saat membangun otot. Rasio otot terhadap lemak yang lebih tinggi mendukung metabolisme yang efisien. Sementara daging olahan telah dikaitkan dengan kanker, daging merah tanpa lemak yang tidak diproses memiliki sedikit atau tidak ada korelasi sama sekali dengan kanker dan merupakan pilihan yang tepat bila dikonsumsi tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu. Mengonsumsi daging telah ditemukan untuk mengurangi keinginan untuk makan malam hingga 60% sehingga membantu mengendalikan berat badan. Selain itu, mengandung nutrisi utama yang tidak ditemukan di sebagian besar makanan seperti Vitamin B12.

Alpukat. Buah ini dikemas dengan banyak manfaat kesehatan. Alpukat mengandung banyak lemak bermanfaat yang serupa dengan yang ditemukan dalam minyak zaitun. Lemak tak jenuh tunggal yang sehat ini memberikan perasaan memuaskan sambil memberikan energi yang dibutuhkan untuk kegiatan sehari-hari. Mereka juga tidak mengandung gula pemanis yang ditemukan di sebagian besar buah-buahan dan karena itu rendah gula "buruk".

Sebuah studi oleh Journal of Nutrition menunjukkan lemak tak jenuh tunggal membantu meningkatkan asupan vitamin dan antioksidan, terutama karotenoid, hingga 15 kali lipat. Jadi, ide yang bagus untuk memasukkan alpukat ke dalam salad dan hidangan lainnya.

Kentang rebus. Kentang mungkin tinggi karbohidrat dan kalori, tetapi ketika direbus (tidak digoreng atau dipanggang) dan dibiarkan kering, membentuk pati resisten. Pati resisten ini membuat seseorang merasa kenyang hanya dalam beberapa sendok, yang menyebabkan kurang asupan kalori. Kentang juga kaya akan kalium, nutrisi yang sebagian besar orang kekurangan. Kalium sangat baik dalam mengontrol tekanan darah.

Kesimpulan - Secara keseluruhan, jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan terlalu banyak makan atau mengurangi kelaparan. Masukkan makanan-makanan di atas ke dalam makanan Anda dan pada akhirnya Anda akan makan lebih sedikit secara alami sambil tetap memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh. Dan pastikan untuk memulai rutinitas aktivitas fisik secara teratur.Olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tidak hilang secara permanen.

Pastikan untuk mendaftar untuk Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Gandum Utuh Mencegah Berat Badan
Makanan Tinggi Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
10 Makanan Pembakar Lemak Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Latihan Penurunan Berat Badan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: 10 Makanan Ini Berhasil Bikin Berat Badan Kamu Turun (April 2024).