Latihan Balet untuk Kaki Besar

• April 29, 2024

Latihan balet dapat memberi Anda les yang bagus, kencang, dan indah. Latihan-latihan berikut dikembangkan dari gerakan yang digunakan di kelas balet barre. Dilakukan secara teratur Anda akan meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat tubuh bagian bawah Anda.

Inilah posisi kaki pertama dalam balet: satukan kaki menyentuh tumit ke tumit. Putar kaki Anda sejauh mungkin dengan nyaman. Lutut menyentuh dengan kaki lurus.

Ini adalah posisi kaki kedua dalam balet: menyatukan kaki menyentuh tumit ke tumit. Putar kaki Anda sejauh mungkin dengan nyaman dan kemudian pisahkan kaki dengan jarak sekitar 12 inci di antara mereka. Jaga agar kaki Anda tetap lurus tetapi dengan lutut kalah. Kakimu tetap berubah.

Dua gerakan dasar balet adalah Demi-Plie` (lutut ditekuk di tengah), dan Grand Plie ’ (Lutut sepenuhnya ditekuk).

Instruksi berikut berlaku untuk semua plie` dan Latihan Eleve dan Releve dan akan disebut sebagai "posisi awal".

• Bernapaslah dengan normal menarik pusar ke tulang belakang untuk menstabilkan panggul.
• Angkat dada Anda, tarik bahu Anda ke atas ke arah telinga Anda, lalu gulung kembali dan ke bawah.
• Menghadapi kursi belakang atau barre untuk membantu Anda menjaga keseimbangan.

1.Demi-Plie

• Mulai di posisi awal dan di posisi kaki 1.
• Bawa lengan Anda ke depan panggul dengan jari-jari Anda menyentuh dengan ringan dan lengan Anda sedikit ditekuk.
• Anda dapat memindahkan satu tangan ke barre untuk stabilitas saat Anda perlahan-lahan menekuk lutut dan menurunkan setengah jongkok.
• Sangat penting untuk menjaga tumit Anda di tanah setiap saat.
• Bawa lengan Anda terbuka ke huruf "T" yang hilang. Kemudian perlahan bangkit kembali ke posisi awal sambil membawa kedua tangan Anda kembali di depan panggul.
• Ulangi 8 kali.

2.Grand Plie`

• Mulai di posisi awal dan di posisi kaki 1.
• Bawa lengan Anda ke depan panggul dengan jari-jari Anda menyentuh dengan ringan dan lengan Anda sedikit ditekuk.
• Anda dapat memindahkan satu tangan ke barre untuk stabilitas.
• Perlahan mulailah menekuk lutut Anda hingga menjadi jongkok yang dalam. Biarkan tumit Anda naik dari lantai.
• Bawa lengan Anda terbuka ke huruf "T" yang hilang. Perlahan dorong tumit Anda ke lantai, luruskan lutut dan dorong ke atas ke posisi awal.
• Kembalikan kedua tangan Anda ke depan panggul.
• Ulangi 8 kali

3.Eveve dan Releve

• Mulai di posisi awal, dengan kaki di posisi 2.
• Hadapi barre dan angkat tumit Anda dari lantai dengan menekan bola ke atas.
• Perlahan turunkan tumit Anda kembali ke lantai dan kembali ke posisi awal. Ini adalah sebuah Eleve

• Mulai dari posisi tumpukan, bangkit mengangkat tumit Anda dari lantai dan menekan bola kaki Anda.
• Perlahan turunkan tumit Anda ke lantai dan kembali ke posisi plié. Ini adalah sebuah Lepaskan.
• Lakukan 10 masing-masing, Eleve dan Releve.

4.Rond de Jambe

• Berdiri tegak dengan posisi kaki 1; ingat kaki menunjuk ke samping, tumit bersama.
• Letakkan tangan kanan Anda di barre dengan ringan untuk penyangga, dan lengan kiri Anda keluar untuk keseimbangan.
• Arahkan kaki kiri ke depan untuk menggeser berat badan ke kaki kanan.
• Memimpin dengan kaki kiri, lingkari kaki Anda ke samping, geser perlahan ke lantai.
• Lanjutkan melingkari kaki Anda ke samping dan kemudian ke belakang, biarkan jari-jari kaki menyapu lantai dengan lembut.
• Untuk menyelesaikan rond de jambe, geser kaki Anda kembali ke posisi awal, pertahankan kontak dengan lantai.
• Ulangi 8 kali dengan masing-masing kaki.

5. Kembali Naikkan

• Berdiri tegak dengan posisi kaki 1; kaki menunjuk ke sisi dan tumit bersama.
• Letakkan tangan kiri Anda di barre untuk mendapatkan dukungan, dan lengan kanan Anda berada di depan Anda untuk keseimbangan.
• Tekuk kaki kanan Anda sehingga lutut Anda mengarah ke samping dan kaki kanan Anda beristirahat di bagian dalam kaki kiri dekat lutut.
• Kendurkan lutut kiri sedikit.
• Pertahankan kaki kanan ditekuk dan angkat ke belakang sejauh nyaman.
• Perlahan-lahan turunkan kembali kaki untuk memulai. Ulangi 8 kali pada setiap kaki.

Nikmati latihan ini dan kaki kencang Anda.

Selalu periksa dengan profesional medis sebelum memulai ini atau program latihan apa pun. Jadilah sehat, bahagia!

Untuk Membeli EBOOK saya klik di sini: Dasar-Dasar Latihan

Petunjuk Video: Cara Mengecilkan Paha - Latihan Kaki seperti Ballerina (April 2024).