Informasi Mineral Kalsium

• Mungkin 18, 2024

Kalsium adalah mineral penting untuk dimiliki dalam makanan sehari-hari Anda. Sementara banyak anak mendapatkan kalsium yang cukup dari susu, remaja dan orang dewasa cenderung melewatkan konsumsi kalsium yang cukup setiap hari.

Rata-rata orang dewasa membutuhkan antara 1.000 mg dan 1.300 mg kalsium per hari tergantung pada usia, ukuran, dan jenis kelamin. Untuk menyerap kalsium dengan baik, Anda juga perlu memiliki Vitamin D dalam sistem Anda. Jadi, Anda juga perlu mendapatkan sekitar 400iu Vitamin D agar kalsium menyerap dengan baik.

Mengapa Anda membutuhkan kalsium? Kalsium membantu menjaga gigi dan tulang Anda kuat, sehingga Anda tidak menderita gigi berlubang atau patah tulang. Ini juga membantu pembekuan darah dan bahkan dengan bagaimana otot Anda bekerja.

Terlalu banyak kalsium bisa sama buruknya dengan terlalu sedikit kalsium. Jika Anda mengonsumsi suplemen dalam jumlah besar, itu dapat menumpuk di sistem Anda dan menyebabkan masalah.

Banyak orang dewasa menjadi tidak toleran laktosa seiring bertambahnya usia dan tidak bisa mendapatkan kalsium dalam bentuk susu lagi. Ada banyak alternatif selain susu dan keju. Ini termasuk:

* kubis
* sejenis sawi
* kacang almond
* Tahu

Namun, seperti yang Anda bayangkan, hanya sedikit orang yang memakannya setiap hari. Yang paling aman adalah mengonsumsi suplemen harian untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah kalsium yang tepat setiap hari. Ini bekerja paling baik untuk tidak mendapatkan kalsium Anda semua dalam satu dosis raksasa, tetapi untuk mendapatkan dosis yang lebih kecil sepanjang hari.

Sebagai contoh, saya pribadi benci pil kalsium kuda-pil raksasa. Saya menemukan mereka sulit untuk menelan. Namun ada beberapa kotak kalsium yang dapat dikunyah di pasaran yang memberi Anda tiga kotak sehari dalam rasa yang lezat. Ini membuatnya mudah untuk membagi kalsium Anda sepanjang hari dalam metode yang mudah digunakan.

Sementara beberapa merek generik mendapatkan kalsium dari cangkang tiram, berapa banyak orang yang Anda kenal yang biasanya makan cangkang tiram? Kalsium yang berasal dari cangkang dan karang bukanlah bentuk kalsium yang baik untuk diserap tubuh. Kalsium karbonat sering dibuat dari cangkang tiram atau batu kapur. Juga bukan hal-hal yang biasa dimakan orang. Bahkan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ini adalah 'produk limbah' dari situs konstruksi yang telah ditemukan oleh pemasar baru.

Anda ingin mencari formulasi dengan kalsium sitrat sebagai gantinya. Kalsium sitrat / malat adalah salah satu formulasi berperforma terbaik. Versi sitrat adalah apa yang tubuh Anda tahu cara menyerap.

Ada hubungan yang sangat menarik antara kalsium dan fosfor. Ketika Anda menelan fosfor, tubuh Anda perlu "mencocokkannya" dengan kalsium untuk menggunakannya. Jadi jika Anda mengonsumsi fosfor dan kalsium pada saat yang sama, mereka berpasangan dan semuanya baik-baik saja. Jika Anda menelan fosfor dan lakukan tidak makan kalsium, tubuh Anda akan menemukan kalsium dari suatu tempat agar sesuai dengannya. Ini berarti tulang Anda ... gigi Anda ... dll. Anda dapat melihat mengapa penting untuk memiliki diet seimbang!


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: Akibat Jika Kekurangan Vitamin D - ILOOK (Mungkin 2024).