Cara Tertidur dan Tetap Tidur

• April 28, 2024

Berita dari Irak menakutkan dan melemahkan semangat. Teknologi telah memungkinkan kita untuk bekerja hingga larut malam menyebabkan otak kita berputar dalam hiruk-pikuk yang tidak dapat dimatikan. Sementara itu dilema siang hari kami diam-diam mencuri ke dalam malam kami. Tidak heran kita kesulitan tidur dan tetap tertidur. Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan sedikitnya satu setengah jam tidur hanya untuk satu malam mengurangi kewaspadaan di siang hari sekitar sepertiga. Memori dan kemampuan untuk berpikir dan memproses informasi terganggu. Kurang tidur juga membuat kita rentan terhadap perubahan suasana hati, defisit perhatian, waktu reaksi lebih lambat, dan peningkatan risiko kecelakaan, terutama mengemudi. Dan kurang tidur adalah kumulatif, membangun hutang tidur yang harus dibayar. Menghitung domba itu membosankan dan tidak berhasil. Jadi kita berbaring di tempat tidur mendengarkan jam yang berdetak keras dan jantung kita sendiri berdetak cemas - kita khawatir bahwa kita tidak akan berfungsi dengan baik pada hari berikutnya dan bahwa kita akan mudah lelah

Obat terbaik untuk tidur adalah pengurangan stres, membiarkan hal-hal meluncur. Berhenti mendengarkan berita malam yang menyedihkan. Selesaikan pekerjaan mendetail Anda di sore hari untuk menenangkan pikiran. Mengenai drama siang hari kami, berikut adalah solusi yang berbeda: mengalokasikan sekitar dua puluh menit untuk waktu khawatir terkonsentrasi sebelum tidur. Cepat selesaikan! Dua puluh menit dan tidak satu menit lagi.

Alih-alih menghitung domba, cobalah visualisasi hipnosis otomatis. Kunjungi tempat paling bahagia Anda di bumi. Ini bisa berupa pantai, rumah pedesaan, atau Tuscany. Bayangkan secara deskriptif, menggunakan panca indera Anda. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik imajinasi Anda bekerja. Benar-benar mengalami tempat yang aman dan penuh kasih ini. Bernapaslah secara alami sesuai ritme Anda sendiri. Lihat setiap napas masuk ke hatimu. Beri diri Anda pesan penuh cinta saat Anda mengunjungi tempat yang indah ini seperti “Saya percaya dan melepaskan; Saya melepaskan dan saya percaya. " Untuk tertidur, Anda harus melepaskan kendali, menyerah, dan percaya bahwa Anda akan aman dan akan bangun. Visualisasi ini akan membantu Anda rileks dengan irama menyanyikan lagu.

Berikut adalah beberapa saran konkret untuk memfasilitasi pembaruan malam hari:

• Sama sekali tidak ada stasiun kerja di kamar tidur.
• Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama di pagi hari. Ciptakan kebiasaan.
• Buat ritual pengantar tidur seperti mandi dan lotion pelembab, atau dengarkan musik yang menginspirasi. Merenungkan. Sama sekali tidak ada acara berita larut malam!
• Cobalah susu dan kerupuk obat nenek Anda — mereka berhasil! Begitu juga pisang, yogurt, ara, dan tentu saja, kalkun. Hindari gula, bayam, terong, tomat, alkohol, dan tentu saja, kafein. Sebagian dari kita seharusnya tidak minum kopi lewat tengah hari.
• Latihan kelompok otot besar di siang hari. Berjalan itu luar biasa. Jangan berolahraga menjelang waktu tidur karena Anda akan merasa terlalu terstimulasi oleh endorfin dan peningkatan suhu tubuh Anda. Sebagai gantinya, cobalah melakukan latihan peregangan sebelum tidur karena ini menenangkan.
• Dinginkan ruangan dan turunkan nuansa. Pastikan ruangan gelap dan jangan biarkan di bawah sinar matahari pagi.
• Saya menyimpan yang terbaik untuk yang terakhir: Berhubungan seks. Ini melepaskan melatonin untuk membantu Anda tidur.

Jika semua hal di atas tidak berhasil, coba trik ini: Paksa diri Anda untuk tetap terjaga. Itu benar: Anda harus tetap terjaga. Pergi ke ruang tamu, baca buku, bayar tagihan dan bangun. Ini akan menghilangkan tekanan jatuh tertidur. Kami memahami dan memproses konsep dari kebalikannya. Terkadang kita harus menggabungkan beberapa obat untuk tidur.

Selamat malam dan mimpi indah!

---

Debbie Mandel, MA adalah penulis Nyalakan Cahaya Batin Anda: Kebugaran untuk Tubuh, Pikiran dan Jiwa, seorang spesialis pengurangan stres, pembicara motivasi, pelatih pribadi dan dosen pikiran / tubuh di Southampton College. Dia adalah pembawa acara Turn On Your Inner Light mingguan di WHLI 1100AM di New York City, menghasilkan buletin kesehatan mingguan, dan telah ditampilkan di radio / TV dan media cetak. Untuk mempelajari lebih lanjut, kunjungi: www.turnonyourinnerlight.com

---

Petunjuk Video: Agenda Gejala Kantuk Berlebihan Hypersomnia - NET5 (April 2024).