Penting - Konsumsi Vitamin D Dengan Makanan Utama

• Mungkin 6, 2024

Banyak wanita yang mengonsumsi vitamin D sambil mencoba hamil dan dalam persiapan untuk IVF mengetahui bahwa memiliki tingkat vitamin D bintang dapat meningkatkan peluang mereka untuk hamil. Apa yang mereka mungkin tidak tahu, adalah bahwa mengonsumsi vitamin D pada waktu yang optimal dalam sehari dapat secara dramatis meningkatkan penyerapan vitamin kesuburan vital ini.

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, ini berarti bahwa Anda akan menyerapnya jauh lebih baik dengan makanan, bukan hanya makanan apa pun, itu benar-benar perlu diambil dengan makanan yang mengandung lemak atau minyak lain untuk memicu enzim pencernaan dan proses yang memecah turun dan asimilasi lemak. Mengambil vitamin D dengan sepotong buah, segelas atau air atau makanan ringan, rendah lemak mungkin sama dengan mengambil sangat sedikit vitamin D sama sekali. Tidak begitu bagus untuk kesuburan Anda.

Sebuah studi klinik Cleveland (1) berusaha untuk menguji efek dari konsumsi vitamin D dengan berbagai jenis makanan dan menemukan bahwa penyerapan vitamin D dapat meningkat dengan 56,7% yang menakjubkan hanya dengan mengambil vitamin dengan makanan utama. Para peneliti menyimpulkan bahwa:

"... disimpulkan bahwa mengonsumsi vitamin D dengan makanan terbesar meningkatkan penyerapan dan menghasilkan sekitar 50% peningkatan kadar serum 25 (OH) tingkat D yang dicapai. Peningkatan serupa diamati pada berbagai dosis vitamin D yang diambil untuk berbagai kondisi medis. "

Ini adalah informasi yang sangat penting untuk diperhatikan jika Anda mengonsumsi vitamin D untuk meningkatkan kesuburan Anda, ini juga baik untuk diingat selama kehamilan ketika kadar vitamin D yang baik juga penting untuk dijaga.

Sebuah ulasan 2011 (2) dari Medical University of South Carolina telah menjelaskan topik kontroversial dari persyaratan vitamin D dalam kehamilan. Meskipun AKG untuk vitamin D telah meningkat dari 400 IU sehari menjadi 600 IU - level dalam banyak vitamin prenatal masih 400 IU, level yang dianggap oleh banyak ahli sepenuhnya tidak memadai terutama selama kehamilan.

Topik suplementasi vitamin D jarang dibahas sebelum konseptual atau pada kunjungan dua belas minggu sebelum melahirkan membuat banyak wanita dalam kegelapan tentang rekomendasi baru. Ulasan 2011 menyimpulkan bahwa sepuluh kali jumlah vitamin D yang biasa mungkin dibutuhkan:

"Bukti saat ini mendukung konsep bahwa sirkulasi 25-hydroxyvitamin D harus 40-60 ng / ml (100-150 nmol) selama kehamilan dan asupan harian 4000 IU vitamin D3 diperlukan untuk mencapai tingkat sirkulasi itu."

Jika Anda mencoba untuk hamil atau hamil, tanyakan pada dokter Anda tes 25-hidroksi vitamin D untuk memeriksa kadar Anda. Jika mereka rendah tanyakan tentang memulai program suplemen dan pengujian ulang untuk memastikan bahwa kadar Anda cukup untuk hamil, dan memiliki kehamilan yang sehat.

Vitamin D3 dianggap sebagai bentuk vitamin D teraman untuk dikonsumsi. Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki kadar vitamin D yang baik dapat memiliki efek perlindungan pada kehamilan Anda mengurangi kejadian kelahiran prematur sehingga penting bahwa kadar Anda baik.

Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan TIDAK dimaksudkan sebagai pengganti saran medis atau gizi yang harus Anda konsultasikan dengan dokter medis atau ahli gizi.

1. J Bone Mineral Res. 2010 Apr; 25 (4): 928-30.
Mengkonsumsi vitamin D dengan makanan terbesar meningkatkan penyerapan dan menghasilkan kadar 25-hidroksivitamin D. serum yang lebih tinggi.
Mulligan GB, Licata A.


2. Curr Opin Diabetes Endokrin Obes. 2011 17 Agustus. [Epub depan cetakan] Hollis BW, Wagner CL. Persyaratan dan suplemen vitamin D selama kehamilan.

Petunjuk Video: Kalau Mau Kulit Mulus dan Sehat, Coba 5 Makanan Ini (Mungkin 2024).