Jurnal untuk Pengobatan Depresi

• Mungkin 19, 2024

Berkali-kali selama bertahun-tahun, saya meminta orang bertanya apa yang salah, dan yang bisa saya katakan adalah, "Saya tidak tahu." Terkadang sulit untuk menentukan apa yang menyebabkan kecemasan dan depresi kita. Yang kita tahu adalah bahwa kita merasa tidak enak, itulah sebabnya membuat jurnal adalah alat yang sangat berharga. Menulis dalam jurnal dapat membantu Anda menjawab pertanyaan, "Apa yang salah?"

Ketika kita mengalami peristiwa traumatis dan / atau menyakitkan, kita tidak selalu tahu bagaimana cara mengatasinya. Hal-hal seperti pelecehan dan penolakan dapat tetap bersama kita selama beberapa dekade, atau dalam beberapa kasus seumur hidup, menyebabkan depresi dan kecemasan terwujud bertahun-tahun setelah kejadian awalnya terjadi. Dalam kasus seperti itu, kami mungkin tidak dapat menentukan apa yang menyebabkan depresi, tetapi menulis tentang perasaan Anda dapat membantu Anda sampai ke akar masalahnya.

Saya tidak yakin berapa umur saya ketika saya mulai menulis tentang perasaan saya. Tampaknya ketika saya memikirkan masa kecil saya, saya ingat berada di luar bermain atau di dalam mendengarkan musik dengan pena di tangan saya. Saya selalu menulis tentang ini atau itu ... apa pun yang mempengaruhi suasana hati saya saat itu. Ketika saya semakin tua, tulisan saya lebih mengarah ke puisi dan lirik lagu. Saya rasa saya tidak pernah menulis lagu atau puisi yang bahagia. Ketika saya merasa sakit, tulisan itu begitu katarsis.

Ada banyak kali dalam hidup saya ketika saya rajin membuat jurnal harian, menulis tentang perasaan saya dan apa pun yang terjadi dengan cowok, teman, keluarga, dll. Terutama ketika hidup saya dalam kekacauan, yang cukup sering, saya akan menulis selama berjam-jam. Setelah itu, saya akan kembali dan membaca entri terbaru saya. Sangat membantu membaca apa yang telah saya tulis selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan bahkan berbulan-bulan sebelumnya. Ada banyak kali ketika melakukan hal itu membantu saya mengklarifikasi apa yang sedang terjadi dalam hidup saya, serta apa yang menyebabkan saya begitu sakit.

Menulis tentang perasaan Anda seperti mengunjungi terapis. Sungguh menakjubkan, betapa sering saya berpikir saya tahu bagaimana perasaan saya tentang sesuatu atau seseorang, tetapi terkejut melihat apa yang telah saya tulis, atau mendengar apa yang keluar dari mulut saya! Terkadang kita mencoba membuat diri kita berpikir bahwa kita merasakan sesuatu yang tidak kita miliki, atau berpikir kita tidak merasakan sesuatu yang kita rasakan. Perasaan kita mungkin tidak nyaman bagi kita, jadi kita mencoba untuk menyangkalnya, tetapi itu tidak mengubahnya. Satu-satunya cara untuk mengatasi perasaan adalah mengidentifikasi mereka.

Oke, jadi Anda berpikir bahwa Anda bukan seorang penulis. Tidak semua orang. Tapi ini bukan untuk publikasi. Ini hanya untuk mata Anda. Tidak ada yang akan memberi Anda nilai atau kritik. Jangan takut. Cobalah dan lihat apa yang terjadi. Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri. Anda tidak pernah tahu apa yang dapat Anda lakukan kecuali Anda mencobanya, bukan?

Jika Anda perlu sedikit bantuan untuk memulai, Anda dapat menulis sesuatu seperti, “Hari ini baik. Saya telah menyelesaikan banyak hal, tetapi masih ada sesuatu yang mengganggu saya. Saya kesulitan berurusan dengan ... ”Tidak ada yang khusus. Jika Anda baru saja mulai meletakkan kata-kata di atas kertas (atau di komputer), mereka biasanya akan terus berdatangan. Sebelum Anda menyadarinya, Anda bisa mencari tahu apa yang mengganggu Anda, dan kemudian Anda bisa menuju pemulihan.

Menyimpan jurnal sangat membantu ketika mencoba memahami mimpi dan apa yang tampaknya pikiran acak. Terkadang mereka tidak begitu acak. Alam bawah sadar Anda mungkin secara bertahap mengingatkan Anda akan ingatan yang tertekan yang harus Anda pelajari untuk mengatasinya. Jika Anda mengalami mimpi yang mengganggu, simpan buku catatan dan pena di samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat menuliskan apa pun yang Anda ingat ketika bangun.

Jika Anda masih tidak dapat menentukan penyebab kecemasan dan depresi Anda setelah beberapa bulan membuat jurnal, atau jika jurnal Anda telah mengungkapkan masalah yang tidak dapat Anda atasi, saya sarankan Anda membuat janji dengan terapis berlisensi. . Tidak ada rasa malu dalam menghubungi seorang penasihat profesional untuk mendapatkan pendapat yang tidak bias dan membantu dalam belajar menangani hal-hal yang menghantui Anda. Tapi pertama-tama, coba jurnal itu. Ambil pulpen itu dan biarkan penyembuhan dimulai!

Petunjuk Video: Gangguan Jiwa Merajalela, Ini Solusinya (Mungkin 2024).