Pratyahara

• April 26, 2024

Dunia membombardir kita dengan keras: suara kurang ajar, iklan mencolok, dan gosip menyeramkan. Kami berharap bahwa "jika itu berdarah, itu mengarah" dalam berita, dan harapan itu jarang mengecewakan kami. Lalu lintas, keramaian, dan junk food - semua ini tidak selalu buruk, tetapi bagaimana kita menciptakan kehidupan kita sendiri di tengah-tengah semua rangsangan ini? Untungnya, delapan anggota tubuh yoga mengenali kebutuhan yang terus menerus untuk mundur secara teratur untuk menjaga integritas pikiran dan tindakan kita sendiri. Tungkai kelima yoga, pratyahara atau penarikan indera, adalah jembatan antara tindakan lahiriah dari jalur yoga (yamas, niyamas, asana dan pranayama) dan pekerjaan batin (dharana, dhyana membawa kita ke Samadhi, atau kebahagiaan.

Savasana Seringkali pengalaman pertama kita pratyahara. Selama ini asana, kita secara sadar mengakhiri gerakan kita, mempersiapkan diri kita untuk istirahat, dan kemudian meluangkan waktu untuk secara aktif, daripada melakukannya. Pekerjaan kami dalam pose ini memungkinkan kami untuk rileks dan menarik diri dari dunia, bahkan dunia yang diciptakan oleh kelas yoga kami, dan sebagai gantinya fokus pada kerja batin dari tubuh dan pikiran. Jika kita melakukan pose ini dengan serius, kita belajar bahwa tidak semua gatal perlu segera digaruk, dan bahwa pikiran dapat menunggu jika kita membutuhkannya. Dengan mengambil waktu ini untuk diri kita sendiri, kita memberikan diri kita retret mini, dan membiarkan tubuh dan pikiran kita untuk "memproses" makanan kita. asana praktek. Ajaran pratyahara menyarankan agar kita mengambil ide retret ini selangkah lebih maju dan memberikan diri kita retret secara teratur dari dunia dalam sejumlah cara yang berbeda.

Praktek ini membutuhkan disiplin. Kita diprogram untuk bereaksi daripada bertindak, menyalakan musik di mobil, dan tidak pernah berhenti. Pratyahara menyarankan bahwa kita secara sadar menciptakan kebiasaan yang lebih baik untuk diri kita sendiri, dan membuat pilihan sadar tentang bagaimana kita menghabiskan waktu kita. Kita dapat memutuskan, misalnya, untuk berpuasa di media sosial suatu sore dalam seminggu, atau sebelum tidur. Kami juga bisa berlatih pratyahara dengan memilih untuk fokus pada yang positif daripada menolak yang negatif; misalnya, kita dapat memutuskan untuk mengambil lima belas menit sehari untuk "mandi hutan" atau hanya duduk di luar dan mengisi indera kita dengan langit, udara segar, dan flora dan fauna di halaman belakang kita. Dengan melakukan ini, kita mengalihkan fokus kita dari denyut nadi kehidupan sehari-hari yang cepat ke ritme alam yang abadi, dan memperlambat hari kita untuk mendapatkan perspektif tentang - yah, coba dan cari tahu!

Bentuk yang lebih tradisional pratyahara melibatkan penggunaan meditasi terbimbing. Kita juga bisa fokus pada nafas, tanpa mengendalikannya, cukup menggunakannya sebagai cara untuk menarik fokus kita ke dalam. Kita dapat menggunakan mantra atau yantra untuk membatasi indera kita. Paling tidak, teknik-teknik ini berguna sebagai persiapan untuk meditasi; paling-paling, mereka memungkinkan kita untuk bergerak ke dalam dan mencapai kondisi meditasi.

Dengan latihan disiplin pratyahara, kami menemukan bahwa kami lebih mampu bertindak di dunia daripada bereaksi. Ketika kita secara teratur mengambil waktu untuk menarik diri kita dari rangsangan, kita menemukan bahwa kita dapat melakukan ini secara naluriah, berhenti sebelum memutuskan bagaimana menangani suatu masalah. Ini saja dapat membuat perbedaan radikal dalam kemampuan kita untuk menangani kehidupan secara terampil dengan syarat-syarat kehidupan. Untungnya, ini bukan satu-satunya hadiah pratyahara, anggota tubuh yoga yang mengajarkan kita untuk menyeimbangkan aktivitas dengan istirahat, maju dengan mundur, dan gerakan dengan tenang. Sekali lagi, kita melihat bagaimana jalur yoga adalah satu kesatuan.