Minuman olahraga

• April 29, 2024

Menemukan minuman olahraga yang bebas dari alergen dapat menjadi tantangan bagi individu yang atletis dan memiliki alergi makanan / kepekaan. Banyak minuman olahraga mengandung bahan-bahan yang dapat mengakhiri lari, naik sepeda, latihan kardio, atau aktivitas lain secara tiba-tiba bagi mereka yang sensitif.

Banyak minuman olahraga yang dimaniskan dengan fruktosa, manitol, sorbitol atau sucrolose yang dapat menjadi masalah bagi individu yang sensitif. Bahan umum lainnya adalah susu, protein whey, turunan gandum, kedelai, dan tambahan lainnya yang memiliki nama yang sulit diucapkan.

Apa yang harus dilakukan individu yang peka terhadap makanan? Salah satu solusinya adalah mencampur resep "aman" untuk minuman olahraga dan minuman pemulihan yang menghilangkan bahan-bahan yang menyebabkan masalah. Pilihan lain adalah mengandalkan minuman, seperti jus atau minuman susu alternatif. Jus encer berfungsi baik sebagai minuman olahraga. Nasi rasa cokelat, rami atau susu kedelai dapat digunakan sebagai minuman pemulihan.

Berikut adalah resep minuman olahraga yang saya gunakan. Ini bekerja dengan baik untuk mengisi ulang kalium dan tidak mahal dibandingkan dengan membeli minuman yang sudah jadi. Ini mengandung sekitar kalium (30 mg) untuk otot yang bekerja seperti minuman yang dibeli.

Resep Minuman Olahraga

1 gelas air
2 T. jus lemon (sumber kalium)
Garam kecil
Pemanis pilihan

Campur bahan dalam botol olahraga. Sebagai pilihan, tambahkan satu sendok bubuk protein yang akan menopang Anda lebih lama. Kocok hingga berbaur.

Pilihan lain untuk pengisian elektrolit adalah Pedialyte, meskipun agak mahal dan tidak disimpan dengan baik.

Resep Minuman Pemulihan

1 cangkir minuman susu alternatif
1 cangkir es serut
1-2 sendok bubuk protein
Pemanis pilihan
½ sdt. guar gum powder
1 sendok teh. bubuk carob

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan nadi sampai halus dan lembut. Gusi guar bisa dihilangkan tetapi itu menambah krim ke goyang Anda.
Untuk memvariasikan resep goyang, tambahkan buah beri beku atau buah lain sebagai pengganti bubuk carob. Bubuk kakao dapat digunakan oleh individu yang tidak sensitif.

Petunjuk Video: HINDARI ....!!! Makanan/Minuman ini setelah Berolahraga (April 2024).