Pertambahan berat badan dan menopause

• April 29, 2024

Mungkin Anda memperhatikan bahwa jeans favorit Anda semakin pas, atau Anda tidak bisa lagi mengenakan gaun malam Anda. Kenaikan berat badan selama menopause akan memengaruhi hampir setiap wanita baik yang rajin berolahraga maupun yang santai. Mengapa, di atas semua yang lain menopause piring, apakah kita memiliki penebalan tengah dan apa yang bisa kita lakukan?

Pertambahan berat badan dan menopause
Pertambahan berat badan itu sendiri biasanya bukan hubungan langsung antara ketidakseimbangan hormon yang terjadi selama menopause. Menopause menyerang kita pada saat tubuh kita juga mengalami perubahan tambahan saat kita memasuki usia empat puluhan dan lima puluhan.

1. Metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia, menghasilkan lebih sedikit kalori yang terbakar selama latihan. Bahkan jika Anda mempertahankan rutinitas olahraga rutin, Anda mungkin menemukan bahwa upaya Anda tampaknya sia-sia.

2. Makan porsi yang lebih besar dan membingungkan seperti apa ukuran porsi. Dari peringatan masa kanak-kanak sampai membersihkan piring Anda, untuk makan karena stres atau kebosanan, dan persembahan berukuran lebih besar di sebagian besar restoran biasanya kita makan jauh lebih banyak dari yang seharusnya.

3. Berolahraga kurang dari di masa lalu; atau berhenti di suatu tempat di sepanjang jalan. Bahkan atlet sekolah menengah atas sering menemukan olahraga ditempatkan sangat rendah pada daftar prioritas karena kewajiban harian menuntut waktu kita.

Gabungkan semua faktor ini, dan tidak jarang bagi wanita untuk mendapatkan sebanyak 20 pon setelah usia 25. Makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar, terlepas dari mana kalori itu berasal, akan menghasilkan peningkatan berat badan. Kalori yang tidak terbakar disimpan oleh tubuh sebagai lemak. Wanita sudah cenderung memiliki berat badan ekstra pada pinggul dan paha; tetapi membawa berat ekstra di tengah meningkatkan risiko pengembangan penyakit jantung atau stroke. Masalah kesehatan tambahan dapat mencakup diabetes tipe-2, kanker payudara, dan tekanan darah tinggi.

Tidak semua orang dapat memilikinya, mereka juga tidak memerlukan pinggang kecil untuk menjadi sehat. Tetapi memiliki ukuran pinggang 35 inci atau lebih akan membuat tekanan ekstra pada tubuh dan membahayakan kesehatan Anda. Setelah berat badan bertambah, menjadi lebih sulit untuk diturunkan, menjadikan pencegahan sebagai salah satu pilihan terbaik Anda.

Jika berat badan Anda bertambah, bicarakan dengan dokter Anda untuk melakukan olahraga yang realistis dan rencana makan. Kami tidak berbicara tentang diet di sini melainkan rencana makan yang akan bekerja untuk Anda dan Anda akan mengikuti untuk jangka panjang. Diet buruk dan perbaikan cepat yang seharusnya tidak menghasilkan hasil yang bertahan lama dan juga akan merusak metabolisme Anda yang sudah melambat.

Kiat untuk memerangi kenaikan berat badan:

1. Berlatih lebih banyak untuk membantu menjaga metabolisme Anda tidak melambat. Ini tidak berarti bahwa Anda harus bergabung dengan pusat kebugaran atau memulai semacam rejimen yang sangat melelahkan. Pilih satu atau dua aktivitas yang Anda sukai seperti berjalan, berlari, berenang, menari, aerobik, berkebun, atau yoga. Kuncinya adalah aktif setidaknya selama 30 menit, tiga kali seminggu. Olahraga harian bahkan lebih bermanfaat, tetapi tiga kali seminggu adalah awal yang baik jika Anda sudah tidak aktif untuk sementara waktu.

Tambahkan latihan kekuatan pada rutinitas Anda. Anda tidak perlu alat berat, dan jangan khawatir terlihat seperti Ms. Universe. Hanya 10-15 menit dua atau tiga kali seminggu, menggunakan satu pon berat (atau bahkan kaleng sup besar) akan membantu membangun otot tanpa membengkak. Satu pon otot membakar kira-kira 5 hingga 10 kalori lebih banyak daripada satu pon lemak, bahkan ketika Anda sedang beristirahat!

2. Makan lebih sedikit. Kebanyakan wanita, kecuali mereka sangat aktif, membutuhkan sekitar 1.200 kalori sehari. Masalahnya adalah makan hanya satu muffin besar dengan 400 kalori membutuhkan sebagian besar dari rekomendasi harian. Tapi ini tidak berarti hidup dengan kue beras dan ranting.

Makanlah dalam porsi yang lebih kecil. Ukuran penyajian lebih kecil dari yang kami percayai. Pikirkan setumpuk kartu, keping hoki, atau pemutar MP3 - ini umumnya adalah aturan praktis yang baik tentang porsi daging. Tingkatkan jumlah sayuran di piring makan Anda untuk mendapatkan manfaat lebih sehat dari lebih sedikit kalori.

Tetap makan beberapa dari Anda harus kaya, tetapi dalam porsi yang lebih kecil atau sebagai hadiah. Menikmati beberapa kotak cokelat yang benar-benar baik jauh lebih memuaskan daripada merampas sekantung kue.

3. Mengadopsi citra tubuh yang positif, yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika kita dihadapkan dengan gambar-gambar tubuh wanita yang ideal. Kami tidak dapat bertahan selama 20 tahun, tetapi kami dapat memiliki tubuh selama menopause yang sehat dan realistis. Kita perlu fokus pada menjaga tubuh kita dalam kondisi terbaik untuk kesehatan dan secara pribadi merasa baik tentang diri kita sendiri, tetapi kita hanya mengatur diri kita untuk kekecewaan dengan perbandingan dengan selebriti atau bahkan tubuh kita sebelumnya.

Pertambahan berat badan selama menopause adalah kesempatan untuk meninjau pola makan dan olahraga kita dan mencari cara untuk melakukan perubahan. Hanya beberapa perubahan bertahap untuk memulai kita akan berjalan jauh. Menemukan cara untuk bekerja dengan tubuh kita dan menjaga mereka tetap sehat akan membantu kita mengatasi menopause dan mempersiapkan kita untuk tahun-tahun selanjutnya.

Menopause, Dokter Anda, dan Anda

Petunjuk Video: Talk Show Suplemen Untuk Usia 50 Keatas - IMS (April 2024).