Cara Merasa Lebih Baik Saat Menopause

• Mungkin 15, 2024

Wanita yang mengalami menopause merasa lebih baik ketika mereka berpartisipasi dalam program olahraga teratur, menurut sebuah studi penelitian dari Penn State University.

Dibandingkan dengan wanita yang tidak berolahraga, para peneliti mendapati bahwa aktivitas fisik dalam jumlah sedang dapat membantu wanita menjalani menopause mengalami kualitas hidup yang lebih baik.

Para peneliti mendaftarkan 164 wanita kebanyakan menetap untuk studi empat bulan. Para wanita dibagi menjadi satu kelompok yang berjalan satu jam tiga kali seminggu, kelompok kedua yang berlatih yoga selama satu setengah jam dua kali seminggu dan kelompok ketiga yang tetap menetap dan tidak berolahraga.

Berjalan dipilih karena aerobik dan yoga karena non-aerobik.

Selama penelitian, para wanita melaporkan tentang pengalaman mereka dari gejala menopause yang umum - lekas marah, perubahan suasana hati, hot flashes dan keringat malam. Wanita yang berolahraga melaporkan lebih sedikit iritabilitas dan perubahan suasana hati yang lebih sedikit. Hasil untuk hot flash dan keringat malam bercampur. Hanya setengah dari peserta melaporkan peningkatan. Para wanita yang berjalan memiliki hasil terbaik.

Menopause mungkin dikenal sebagai "perubahan hidup," tetapi orang juga dapat menerima pengalaman alami ini, tidak peduli betapa tidak menyenangkannya, sebagai peristiwa "mengubah hidup", peluang untuk menciptakan masa depan yang lebih bahagia, lebih sehat.

Gunakan menopause sebagai kesempatan untuk merawat diri sendiri dan menghilangkan kebiasaan lama. Kebiasaan buruk merokok, alkohol dan minuman ringan, misalnya, mengganggu tidur dan meningkatkan rasa panas, perubahan suasana hati dan sakit kepala. Menghilangkan mereka akan memberi Anda hampir umpan balik tentang seberapa baik yang Anda lakukan.

Juga, sebuah penelitian di Australia baru-baru ini menemukan wanita yang mengikuti diet gaya Mediterania 20% lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan gejala hot flash dan keringat malam, dibandingkan dengan wanita yang diet tinggi lemak atau tinggi gula, yang 23% lebih mungkin melaporkan gejala-gejala ini. Makanan Mediterania terdiri dari ikan kaya omega-3, daging merah sangat sedikit dan banyak buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Menopause adalah bagian alami dari kehidupan wanita. Mengapa tidak mencoba mengatasinya dengan cara yang lebih alami daripada menggunakan perawatan hormon yang mungkin berbahaya.

Pastikan untuk membaca Newsletter Kesehatan Alami saya.

Klik di sini untuk Peta Situs

Artikel yang mungkin juga Anda nikmati
Tautan Kanker HRT Menjadi Jelas
Penyebab Trigliserida Tinggi
Makanan Antioksidan Tinggi

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Menopause, Ini Dia Makanan Terapinya (Mungkin 2024).