Mengurangi Trigliserida dalam Darah Anda

• Mungkin 16, 2024

Jika tes darah telah kembali dengan nilai tinggi untuk trigliserida dalam darah Anda, biasanya nilai 150 atau lebih tinggi, berikut adalah cara menguranginya secara alami.

Pertama, pastikan untuk membaca Trigliserida dalam Darah untuk memahami bagaimana ini terjadi. Ini adalah tidak hanya tentang "makan terlalu banyak lemak". Tubuhmu berbalik setiap sumber energi yang Anda makan - termasuk gula dan pati - menjadi trigliserida untuk penyimpanan. Anda bisa dengan mudah mendapatkan trigliserida tinggi dari makan makanan tinggi gula. Ini disebut hipertrigliseridemia yang diinduksi karbohidrat.

Secara teknis, kadar darah trigliserida Anda adalah tidak terkait dengan sesuatu yang baru saja Anda makan. Anda diharuskan berpuasa selama dua belas jam sebelum melakukan tes trigliserida untuk menghindari masalah itu. Tes ini bertujuan untuk mengukur jumlah trigliserida yang secara alami terlepas dalam darah Anda setiap hari.

Berikut adalah cara-cara untuk membantu tubuh Anda dengan lebih mudah memproses kelebihan trigliserida itu, dan membakarnya atau menyimpannya dengan benar sehingga tidak mengambang longgar di dalam darah.

Cari Omega-3
Kategori makanan yang sangat membantu metabolisme dan kesehatan jantung adalah kategori omega-3. Salmon, kedelai, minyak kenari, kenari, dan bahkan telur yang diperkaya patut ditambahkan ke dalam menu Anda.

Makanlah Serat Larut Air
Serat penting bagi Anda dalam banyak hal. Serat larut dapat membantu kadar trigliserida Anda. Brokoli, kubis Brussel, dan asparagus semuanya kaya serat larut.

Berhenti merokok
Anda akan berpikir ini akan jelas karena banyak alasan lain, tetapi merokok mengganggu penyimpanan dan penggunaan trigliserida yang tepat. Hentikan kebiasaan itu.

Kurangi atau Berhenti Minum
Sementara minum dalam jumlah sedang dapat bekerja untuk banyak orang, bagi orang yang kesulitan memproses trigliserida, alkohol adalah masalah. Coba hentikan alkohol dan lihat apa dampaknya terhadap kadar trigliserida Anda.

Jangan Makan Berlebihan
Sekali lagi, penting karena banyak alasan, tetapi terutama penting jika Anda memiliki trigliserida tinggi. Memiliki kelebihan kalori dalam bentuk APA PUN (gula, pati, lemak, alkohol, dll) dalam sistem Anda berarti tubuh harus mencoba menyimpannya. Jika tubuh Anda menghadapi tantangan dengan proses penyimpanan itu, kelebihannya akan berlama-lama di dalam darah.

Aktiflah Setiap Hari
Trigliserida digunakan oleh tubuh untuk energi. Jika otot-otot Anda aktif dan menggunakan trigliserida itu, maka tidak buruk bahwa mereka ada dalam darah Anda. Ini mungkin sebenarnya baik, karena mereka akan habis. Temukan cara untuk aktif setiap hari. Berjalan kaki singkat tidak akan membuat banyak perbedaan. Ini awal, tentu saja, tetapi mendorong lebih banyak. Anda harus membakar 300 atau lebih kalori untuk mulai berdampak. Temukan kegiatan yang Anda sukai dan akan menantikan.

Kelola Diabetes Anda
Jika Anda penderita diabetes atau pra-diabetes yang akan mengganggu proses trigliserida tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda berada dalam situasi ini dan apa yang dapat dilakukan untuk membantu.

Hindari Makanan Tinggi Gula
Makanan yang menyuntikkan gula tingkat tinggi ke dalam tubuh Anda menyebabkan terburu-buru yang menguasai kemampuan pemrosesan tubuh Anda. Potong roti putih, kentang, permen, kue, dan semua jenis junk food lainnya.

Jika Anda memiliki trigliserida tinggi, itu adalah tanda bahwa tubuh Anda tidak seimbang. Berusahalah untuk mengembalikan keseimbangan, dan Anda akan merasa jauh lebih baik!


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: 7 Jus untuk Menurunkan Kolesterol LDL dan Trigliserida Tinggi (Mungkin 2024).